Otehotnenie sa môže zdať ako niečo úplne prirodzené a ľahko dosiahnuteľné. Pre mnohé páry je to radostný a často aj rýchly proces. Avšak, niekedy sa aj napriek snaženiu nemusí dlho dariť. Dôvodov môže byť veľa, od menej závažných až po tie ťažšie a komplikovanejšie. Na každú ženu môžu v rámci rád, ako otehotnieť, platiť celkom iné odporúčania. Je dôležité pochopiť, že plodnosť je komplexný proces ovplyvnený mnohými faktormi, a preto je kľúčové pristupovať k plánovaniu rodiny informovane a s dôrazom na celkové zdravie.
Pochopenie ženského cyklu a ovulácie
Základom úspešnej snahy o otehotnenie je dôkladné poznanie svojho menštruačného cyklu a sledovanie ovulácie. Približne 14 dní pred menštruáciou jeden z vaječníkov uvoľňuje vajíčko, ktoré putuje vajcovodom a čaká na oplodnenie spermiami. Toto obdobie v rozmedzí 3-5 dní nazývame plodné dni, a práve pri nich má žena najvyššiu šancu otehotnieť. Menštruačný cyklus každej ženy je však dosť individuálny a žena svoju ovuláciu a s ňou spojené plodné dni nemusí správne odhadnúť. Pre spoľahlivé uistenie, kedy žena ovuluje, odporúčame vyskúšať ovulačné testy. Tieto testy detegujú hladinu luteinizačného hormónu (LH) v moči, ktorý prudko stúpa 24 až 36 hodín pred ovuláciou.
Alternatívnou metódou, ktorá poskytuje hlbší vhľad do cyklu, je symptotermálna metóda (STM). Táto metóda kombinuje sledovanie bazálnej telesnej teploty (BTT) a zmien v cervikálnom hliene. Meraním BTT každý deň v rovnakom čase, ideálne hneď po prebudení, je možné identifikovať mierny nárast teploty po ovulácii. Zmeny v cervikálnom hliene - jeho množstvo, konzistencia a vzhľad - tiež signalizujú plodné obdobie. Po niekoľkých mesiacoch aplikovania symptotermálnej metódy sa žena naučí lepšie vnímať známky plodnosti a s vysokou presnosťou dokáže odhadnúť čas ovulácie, dĺžku luteálnej fázy a ďalšie užitočné informácie. Toto presné načasovanie intímneho styku zásadne ovplyvňuje šancu na otehotnenie.
Pre výpočet plodných dní môžete použiť aj online ovulačné kalkulačky, avšak je dôležité si uvedomiť, že tieto výpočty sú založené na priemerných hodnotách a nemusia presne odrážať individuálny cyklus ženy.
Zdravý životný štýl ako základ plodnosti
Zdravá strava je základom pre posilnenie plodnosti nielen u žien, ale aj u mužov. Včasná úprava vášho jedálnička a stravovacích návykov je nevyhnutnosťou pred tým, než začnete plánovať rodinu. Odporúča sa vyhýbať sa údeninám, polotovarom, vyprážaným výrobkom, nadmernému množstvu cukru, sladkým limonádam, ako aj nadmernému alkoholu a cigaretám. Obmedzte alebo úplne vyraďte potraviny s obsahom bielej múky a bieleho cukru. Zamerajte sa na potraviny bez konzervantov, farbív a aróm. Vaša strava by mala byť vyvážená, pestrá, a ak sa dá, čerstvá.
Konzumujte čo najviac klíčkov, strukovín, morských rias a liečivých húb (hlivy ustricovej a šampiňónov). Zaraďte do svojho jedálnička veľa zeleniny, ovocia a zdravých tukov. Živiny sa snažte doplniť v prírodnej forme. Kyselinu listovú, ktorá napomáha správnemu vývoju plodu a má ďalšie prospešné účinky, prijímajte z tmavozelenej listovej zeleniny, orechov a strukovín. Minimálna denná dávka tvorí 400 mikrogramov kyseliny listovej. Môžete ju užívať aj vo forme doplnkov stravy, ako je Femibion 1 v kombinácii s ďalšími vitamínmi. Jód z morských rias, železo z listovej zeleniny, rias, trstinovej melasy a Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny z morských rýb a oleja z tresčej pečene sú tiež dôležité.
Okrem vody zaraďte do pitného režimu tiež bylinné čaje, šťavy a odvary z ovocia či zeleniny. Množstvo vypitej vody prispôsobte svojej hmotnosti, všeobecne však platí, že čím viac vážite, tým viac by ste mali vypiť. Jedzte viackrát denne menšie porcie.
Primeraná pohybová aktivita je rovnako dôležitá. Orientujte sa na častý pohyb na čerstvom vzduchu. Vyrazte do prírody, na prechádzku do lesa, na pobyt na horách, prípadne na výlet k moru. Vyskúšajte cvičenie na zlepšenie dynamiky celej chrbtice a k posilneniu svalstva celého trupu. Šport v primeranej miere vám zároveň udrží optimálnu váhu.
Vplyv telesnej hmotnosti na plodnosť
Optimálna telesná hmotnosť je kľúčová pre úspešné otehotnenie a hladký priebeh tehotenstva. Pre úspešné otehotnenie a priebeh tehotenstva je najlepšie dostať sa na svoju ideálnu hmotnosť, ktorá sa dá orientačne zhodnotiť pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). Je však dôležité si uvedomiť, že samotné BMI vám nič nepovie o pomere tukov a svalov v tele. Nadváha znižuje šance na počatie rovnako ako podváha. Obézna žena má zvýšené množstvo estrogénov, a tým dochádza k poruche cyklu a k nepravidelnej ovulácii. Ženy s veľkou nadváhou majú zníženú schopnosť otehotnieť a tiež im častejšie hrozia komplikácie v tehotenstve, ako je gestačný diabetes a vysoký krvný tlak. Ani podváha nie je pre otehotnenie vhodná - príliš nízka telesná hmotnosť môže byť príčinou porušenej hormonálnej funkcie vaječníkov.
Stres ako nepriateľ plodnosti
Stres je jedným z najväčších nepriateľov plodnosti. Telo pri strese vyplavuje stresové hormóny a dochádza pritom k neurochemickým zmenám, ktoré pri dlhodobejšej záťaži môžu ovplyvňovať uvoľňovanie hormónov potrebných k dozrievaniu a uvoľňovaniu vajíčka pri ovulácii. Stresové hormóny môžu dokonca zablokovať ovuláciu aj menštruáciu, ovplyvňujú pohyblivosť vajcovodov a prekrvenie maternice. Pôsobia aj na imunitný systém, tlmia ho a to môže ovplyvniť proces zahniezdenia vajíčka v maternici.
Vyvarujte sa stresu a prečistite si hlavu. Relaxácia a duševná rovnováha prospejú nielen vášmu zdraviu, ale aj psychike a partnerskému vzťahu. Nenechajte sa uviesť do duševnej nepohody kvôli všedným starostiam, stres je zabijakom vášho zdravia. Tiež sa nestresujte kvôli plodným dňom, napätá atmosféra môže ovplyvniť otehotnenie viac, než si myslíte. Dlhodobé neúspešné snaženie o otehotnenie predstavuje zvýšenú psychickú záťaž pre oboch partnerov. Keď sa k tomu pridá stres z práce a iné rušivé faktory, ľahko nám to môže "prerásť cez hlavu".
3-minútové zvládanie stresu: Znížte stres pomocou tejto krátkej aktivity
Pre aktívne zníženie hladiny stresových hormónov pomáhajú aktivity, ktoré zvyšujú hladinu oxytocínu (priateľský rozhovor, hladenie, túlenie, masáže, bozkávanie, sex), dýchacie cvičenia, relaxačný pohyb, saunovanie, ale aj výživové doplnky ako horčík a Ašvaganda. Pri vážnejších psychických problémoch sa obráťte na psychológa, ktorý vám odporučí vhodnú terapiu.
Vplyv škodlivých návykov na plodnosť
Prílišná konzumácia alkoholu a kávy alebo fajčenie majú negatívny vplyv na plodnosť. Fajčenie je pre ľudské vajíčka toxické a má dlhotrvajúce negatívne účinky aj potom, čo žena prestane fajčiť. Štyri šálky kávy alebo jeden energetický nápoj denne môžu znížiť šancu otehotnenia o 26 percent. Dve šálky kávy denne môžu zvýšiť riziko potratu o 25 percent. Káva je nebezpečná aj v tehotenstve, podobne aj čierny čaj.
Nielen žena by sa im mala vyhnúť. Alkohol a cigarety by mal obmedziť aj váš partner. Pozor si dávajte aj na pasívne fajčenie. Mužom teplo neprospieva pri tvorbe spermií, preto by sa mali vyhýbať horúcim kúpeľom. Používanie notebooku na kolenách môže znížiť mužskú plodnosť až o 40 percent, pretože výroba spermií sa deje pri teplote 32 stupňov Celzia. Ak sa semenníky ohrejú, znižuje sa produkcia spermií aj ich počet. Tesné boxerky tiež môžu negatívne vplývať na kvalitu spermií.
Čo robiť, keď sa nedarí otehotnieť: Lekárske a alternatívne prístupy
Ak sa vám nedarí otehotnieť, je dôležité hľadať príčiny a riešenia. Nie každý pár však chce podstúpiť liečbu neplodnosti. Niekedy sa cesta k bábätku skomplikuje pre vážnejšie zdravotné problémy.
Lekárske vyšetrenia:
- Návšteva gynekológa: Štandardné gynekologické vyšetrenie je prvým krokom. Je potrebné vylúčiť gynekologické infekcie, ultrazvukové vyšetrenie maternice a vaječníkov.
- Syndróm polycystických ovárii (PCOS): Ide o stav, pri ktorom vaječníky produkujú abnormálne množstvo androgénov. Hladina estrogénu, progesterónu, FSH a LH je nižšia ako obvykle, zatiaľ čo hladina androgénov je vyššia. Nízka hladina ženských hormónov spomaľuje až zastavuje ovuláciu, a naopak vysoká hladina mužských hormónov narúša menštruačný cyklus. PCOS je častý zdravotný problém, s ktorým sa stretávajú gynekológovia vo svojich ambulanciách.
- Endometrióza: Je to benígne ochorenie, ktoré je jedným z najčastejších ochorení žien vo fertilnom veku medzi 30. - 40. rokom života. Je charakteristická bujnením endometriálneho tkaniva (vnútornej sliznice maternice) mimo dutiny maternice. Charakteristickými príznakmi ochorenia sú chronická panvová bolesť, dysmenorea (bolestivá menštruácia), dyspareunia (bolesť pri pohlavnom styku) a sterilita.
- Spermiogram: Ak existuje dôvodné podozrenie, že by plodnosť partnera mohla byť narušená (napríklad po absolvovanej operácii v oblasti semenníkov či malej panvy, prekonané závažné infekčné ochorenia urogenitálneho traktu), je vhodné požiadať o vystavenie žiadanky na vyšetrenie spermiogramu. Zlá kvalita spermií je spôsobená predovšetkým nesprávnou životosprávou.
Alternatívne a prírodné metódy:
- Bylinky: Odporúčame bylinkové čaje. A aké bylinky dopomáhajú k otehotneniu? Odporúčame čaj z alchemilky alebo maliníkový čaj. Nič nepokazíte ani harmančekom, šalviou či palinou. Jednou z najosvedčenejších byliniek podporujúcich správnu funkciu hormonálneho cyklu ženy je kontryhel. Táto liečivka posilňuje ženské orgány, hlavne maternicu. Šalvia je podobná ženským hormónom estrogénom a tradične sa používala pri liečbe neplodnosti. Bylinky by ste však mali striedať, ideálne po niekoľkých týždňoch alebo ich popíjať v čajových zmesiach. V obchodoch s bylinkami ponúkajú aj mnoho druhov bylinných zmesí priamo určených na harmonizáciu menštruačného cyklu a podporu otehotnenia.
- Homeopatia: Vďaka individuálne zvolenému homeopatickému lieku môžete obnoviť rovnováhu v tele, prečistiť organizmus a dokonca zmierniť možnosť prenosu chronických ochorení z rodičov a starých rodičov na deti.
- Tradičná čínska medicína a Ajurvéda: Tieto systémy ponúkajú celostný prístup k liečbe, ktorý zahŕňa bylinky, akupunktúru, masáže, cvičenia a úpravu stravovacieho režimu. Zameriavajú sa na zachovanie rovnováhy v tele.
- Metóda podľa Ľudmily Mojžišovej: Táto metóda má pozitívne výsledky predovšetkým pri liečbe tzv. funkčnej sterility. Zaoberá sa precvičovaním a preťahovaním svalov panvového dna, zameriava sa na svalovú relaxáciu, odstránenie blokov chrbtice a správne postavenie panvy. Ideálne je zveriť sa pri cvičení do rúk skúsenej fyzioterapeutky.
- Koenzým Q10: Okrem kyseliny listovej a zinku je veľmi dôležitým doplnkom, ak chcete otehotnieť aj koenzým Q10. Mužom pomáha zvýšiť pohyblivosť spermií. Ženám po tridsiatke môže koenzým Q10 zlepšiť kvalitu vajíčok a zvýšiť šancu na tehotenstvo.
- Vitamín D: Jeden z najnovších výskumov ukázal, že vitamín D zohráva pri oplodnení veľmi dôležitú úlohu. Pomáha stabilizovať imunitný systém.
Partnerstvo a intímny život
Nie, naozaj nie je medzi počtom pohlavných stykov a pravdepodobnosťou počatia priama úmera, naopak. Príliš veľa sexuálnych aktivít môže znížiť počet spermií v ejakuláte vášho partnera, a následovne môže trvať niekoľko dní ich obnova. Držte sa odporúčania podľa odborníkov: mať sex každý druhý deň počas svojho plodného obdobia a mimo plodné dni s pravidelnosťou trikrát týždenne. Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne. Ideálne každé 2 dni hneď po konci menštruácie. Počas plodných dní je najvyššia šanca na úspech. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5. Z tohto dôvodu je ideálne mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii.
Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte. Odporúčame milovať sa s chuťou a dopriať si pri sexe častý orgazmus. Vďaka sťahom maternice a pošvy sú totiž spermie vťahované do hrdla maternice a k vajíčku. Ženský orgazmus je veľký pomocník. Silné svalové kontrakcie, ktoré vyvoláva orgazmus, vytvárajú podtlak, a ten pomáha nasať spermie z pošvy do krčka maternice.
Je dôležité si uvedomiť, že sex by sa nemal stať len ďalšou položkou na vašom zozname úloh. Posadnutosť počatím môže byť kontraproduktívna a môže vo vás vyvolať také napätie, že to ovplyvní vašu ovuláciu. Dajte si limit, po ktorom budete otehotnenie riešiť s lekárom (riešenie neplodnosti sa odporúča zvyčajne po roku neúspešného snaženia). A dovtedy sa venujte sebe, svojmu zdraviu a, pochopiteľne, aj svojmu partnerovi.
Hormonálne disruptory a ich vplyv
Vinníkom pri vašom snažení o rodinu môžu byť tiež hormonálne disruptory, ktoré sa nachádzajú napríklad v kozmetike. Dávajte teda prednosť prírodným prípravkom. Najnovšie odborníci odporúčajú nebaliť si jedlo do potravinových priľnavých fólií, ale do papierových obalov. Ak si aj kúpite jedlo v takomto obale, vybaľte ho a dajte do papierového obalu. Vlastné pre istotu radšej tiež nebaľte do fólií.
Vekový faktor a plodnosť
U partnera nie je vek natoľko zásadný, ako je tomu u partnerky. Pri snahe otehotnieť má spojitosť s plodnosťou práve vek. U žien sa po tridsiatke znižujú šance na oplodnenie, keďže postupne klesá počet menštruačných cyklov, pri ktorých dochádza k ovulácii. Limitovaný je taktiež presne daný počet vajíčok, s ktorým sa dievča rodí. Vajíčka určené k uvoľňovaniu počas života ženy a ich množstvo je samozrejme individuálne. Po tridsiatke sa tiež znižuje kvalita vajíčok, čo môže viesť k problémom s oplodnením alebo k zvýšenému riziku potratu.
Psychické príčiny neplodnosti
Neschopnosť otehotnieť môže mať aj psychické príčiny. Žena môže podvedome odmietať materskú rolu, bojí sa straty slobody a svojho bezdetného života. Na vine môže byť aj neistota vo vzťahu a pochybnosti o partnerovi ako o vhodnom otcovi dieťaťa. Cestu k bábätku môžu skomplikovať aj prežité traumy ako sexuálne zneužívanie a posttraumatická stresová porucha ako následok predchádzajúceho tehotenstva a pôrodu.
"Babské" rady a ich platnosť
Nikdy nie je na škodu vyskúšať "babské" rady, pri ktorých máte istotu, že ak nepomôžu, tak aspoň neublížia. Často odporúčanou radou je tiež urobiť po styku sviečku či stráviť aspoň desať až dvadsať minút s podloženým zadočkom. Tieto rady však nemajú vedecké opodstatnenie. Dôležité je však vyhnúť sa lubrikantom alebo aspoň obmedziť ich používanie. Dokonca aj tie bez spermicídnej zložky môžu ovplyvňovať pohyb spermií.
Dôležitosť trpezlivosti a pozitívneho myslenia
Súčasnosť orientovaná na výkon nás občas zvádza k tomu, aby sme veci urýchľovali. Lenže ani v prípade, že pár je úplne zdravý, nemusí bábätko prísť na prvý pokus. Dokonca ani na druhý. Skúste nebrať otehotnenie ako úlohu, ktorú musíte splniť v určitom čase. Nejde tu o súťaž. Hoci je túžba po bábätku niekedy veľmi silná, prílišnou snahou si paradoxne môžete možnosť otehotnenia skôr skomplikovať. Mnohé ženy zistili, že sa im podarilo otehotnieť práve vo chvíli, keď sa na otehotnenie vôbec nesústredili a zamerali sa na nový životný cieľ (napríklad na novú prácu, štúdium a pod.). Na Vašej ceste k bábätku Vám prajem veľa šťastia a partnerskej harmónie.
Každý šiesty pár čelí problému spojenému s fertilitou. Je dôležité si uvedomiť, že cesta za rodičovstvom môže niekedy trvať dlhšie, než ste predpokladali. Včasná úprava životného štýlu, správne načasovanie intímneho styku a pozitívny prístup môžu výrazne zvýšiť šance na úspešné otehotnenie.
tags: #magicke #triky #na #otehotnenie