Vediete dieťa k športu? Či už bude hrať futbal, hokej, alebo sa bude venovať tancu, prípadne plávaniu, potrebuje mať pravidelnú, pestrú a výživnú stravu. Šport je zdravý a už škôlkari sa mu začínajú venovať pravidelne, preto je dôležité byť pripravený. Dostatok pohybu a vhodné športovanie pomáhajú detskému organizmu rásť a vyvíjať sa, zvládať záťaž, dosahovať výkony a po námahe sa lepšie regenerovať a radovať sa zo života. Výživa zohráva v živote detského športovca kľúčovú úlohu. Je základom pre správny rast, vývoj, regeneráciu a celkovú pohodu organizmu, ktorý je počas športovej aktivity výrazne zaťažovaný. Navyše, deti si počas tohto obdobia vytvárajú stravovacie návyky, ktoré si prenesú do dospelosti. Preto je dôležité, aby si od útleho veku osvojili princípy zdravej a funkčnej výživy, ktorá podporí ich športovú cestu, zdravie a životný štýl. Detské telo sa neustále vyvíja, a preto má iné výživové potreby ako telo dospelého športovca. Je dôležité zabezpečiť dostatok energie, správny pomer makroživín (bielkovín, sacharidov, tukov) a mikroživín (vitamínov a minerálov). Deti a dospievajúci majú vyššiu energetickú potrebu ako dospelí, pretože ich telo rastie a zároveň vydáva veľa energie pri pohybe. Nedostatok energie môže viesť k únave, spomaleniu rastu a oslabeniu imunity.
Bielkoviny: Stavebné kamene pre rast a regeneráciu
Športujúce deti vo veku 4 - 6 rokov by mali denne prijať 1,1 - 1,3 g bielkovín na kilogram svojej váhy. To znamená, že 20-kilový chlapček či dievčatko potrebuje 22 - 26 g bielkovín. Nemajte strach, takéto množstvo hravo pokryje bežná pestrá strava. Malému bojovníkovi netreba kupovať drahé proteínové tyčinky z reklám. Dostatočný príjem bielkovín poskytnete športujúcim deťom najmä adekvátnymi porciami mäsa a prídavkami mliečnych výrobkov - mäkkých syrov (tvaroh, žervé, cottage) a jogurtov. Viac bielkovín neznamená automaticky viac svalov. Naopak, priveľa bielkovín zbytočne zaťažuje detské obličky. V jedálničku dieťaťa vo veku 3 - 14 rokov by bielkoviny mali tvoriť cca 15 % denného príjmu energie. Pri deťoch je obzvlášť dôležité dbať na konzumáciu esenciálnych aminokyselín, ktoré si naše telo nevie vytvoriť, a sú kľúčové pre rast a vývoj. Z toho vyplýva, že veľmi dôležitý je prísun kvalitných proteínov. Za kvalitné zdroje proteínov sú považované hlavne potraviny živočíšneho pôvodu, aj keď pri dostatku vedomostí sa dá príjem bielkovín, vrátane všetkých esenciálnych aminokyselín, pokryť aj rastlinnou stravou. Pentha Pro Complete predstavuje kompletnú zmes bielkovín a sacharidov z prírodných zdrojov. Navyše je produkt obohatený o rad funkčných zložiek. Proteínový nápoj, ktorý sa skladá z piatich rôznych druhov proteínu a sacharidový komplex, ktorý je postavený na sušenom batátovom prášku.
Sacharidy: Palivo pre energiu a vytrvalosť
Bránite deťom v jedení sladkých pokrmov a dokonca im prísne dávkujete pečivo i ovocie? Nie je to správne. Aktívne dieťa cukor potrebuje, avšak vyberať treba múdro. Pred športovým výkonom uprednostnite tzv. komplexné sacharidy. Vstrebávajú sa pomaly, čím sa starajú o dostatok energie na dlhší čas. Pred športovou aktivitou potrebujú ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré dodávajú energiu ihneď: banán, ovocná tyčinka, celozrnný chlieb s medom, občas sladkosť („rýchly“ cukor môže pomôcť najmä pred náročným tréningom či zápasom). Po športe potrebujú doplniť energiu a zároveň pomoc pri regenerácii svalov. Sacharidy sú kľúčovým zdrojom energie pre športujúce deti a mali by tvoriť približne 50 - 60 % denného príjmu kalórií. Jednoduché cukry (sladkosti, sladené nápoje) - môžu spôsobiť rýchly nárast energie, ale aj jej prudký pokles a únavu. Ale! Tip na predtréningové jedlo: Pred tréningom je vhodné dať dieťaťu menšiu porciu komplexných sacharidov, napríklad celozrnný chlieb s tvarohom alebo banán s ovsenými vločkami. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie, teda tvoria minimálne 55 % celkového energetického príjmu dieťaťa. Aj v strave vašej ratolesti by mali prevládať komplexné sacharidy v podobe celých zŕn, celozrnných produktov (chlieb, pečivo, cestoviny), strukovín a zeleniny. Čo sa týka rýchlych cukrov, ideálne je ovocie, pretože obsahuje nielen ovocné cukry, ale aj vitamíny, minerály, stopové prvky, vlákninu a antioxidanty.
Tuky: Dôležité pre zdravie a výkon
Prečo sú potrebné tuky? Podporujú zdravý srdcový rytmus, zlepšujú prekrvenie svalov, čo môže zoptimalizovať výdrž aj výkon. Pomáhajú zvládať stres a napätie. Zlepšujú kvalitu spánku, znižujú výskyt úzkosti a výkyvov nálad. Po dlhšej či náročnejšej športovej aktivite môžu vo svaloch a v kĺboch vzniknúť mikrozápaly a práve nenasýtené mastné kyseliny urýchľujú ich hojenie. Navyše znižujú riziko únavových zranení, no zmierňujú aj bolesti svalov a kĺbov. Vo veku 4 - 6 rokov potrebuje mať v jedálničku 0,5 - 0,9 g týchto živín denne. Postačí na to jedno uvarené vajíčko alebo jeden nadrobno nasekaný vlašský orech. Stogramová porcia lososa dodá organizmu zdravé tuky na tri dni.
Zdroje hodnotných tukov:
- Tučné ryby: Ideálne sú losos, pstruh, makrela či sardinky, ktoré by mali byť na tanieri aspoň 2-krát týždenne. Ak dieťa rybie filety neobľubuje, skúste ich ponúknuť inak, napríklad ako lososovú nátierku, rybí šalát s jogurtovým dresingom alebo smoothie s rybím olejom bez chuti.
- Vajíčka a rastlinné zdroje: Skvelým zdrojom omega-3 sú vajíčka, ale aj ľanové a chia semienka, vlašské orechy, ružičkový kel, avokádo a niektoré oleje, predovšetkým ľanový a repkový.
- Výživové doplnky: Ak dieťa odmieta všetky vhodné potraviny, zvážte doplnky výživy - rybí olej v tekutej forme alebo kapsulách bez chuti.
Vitamíny a minerály: Kľúč k celkovému zdraviu
Horčík: Prečo je dôležitý? Podporuje správne fungovanie svalov, pomáha pri ich sťahovaní aj uvoľňovaní. Zúčastňuje sa na tvorbe energie. Pomáha pri prenose nervových signálov, čo je dôležité pre koordináciu pohybov. Pri fyzickej námahe a potení dochádza k zvýšeným stratám horčíka. Vo vyšších hladinách sa nachádza v tekvicových semienkach, mandliach, ovsených vločkách, tofu, vo varenom špenáte, i v horkej čokoláde s obsahom kakaa aspoň 70 percent. Horčík je aj v celozrnnom chlebe, bielom jogurte, vo varených zemiakoch, v bielej, červenej i čiernej fazuli, v cíceri, šošovici, hrachu, rukole. Športujúce deti môžu potrebovať viac horčíka, ideálne 150 - 200 mg denne. Športujúce deti v drvivej väčšine nepotrebujú výživové doplnky na zlepšenie výkonu. Horčík však môže byť výnimkou. Podľa výskumov v našich zemepisných šírkach trpí jeho nedostatkom tretina dospelej populácie. K príčinám nízkych hladín horčíka u dospelých patrí najmä rýchly životný štýl s nadmernou konzumáciou spracovaných potravín i nedostatok horčíka v pôde, čo sa následne odráža na nižšom obsahu v potravinách. V prípade detí to býva strava, ktorá neobsahuje dostatok prirodzených zdrojov horčíka. Ako spoznáte, že dieťaťu chýba horčík?
Vápnik a vitamín D: Deti rastú, preto potrebujú dostatok vápnika. Ak športujú, platí to dvojnásobne. Je totiž hlavnou stavebnou látkou kostí a mladý organizmus ho do kostí ukladá najviac. Ak vaše dieťa neobľubuje tmavú zeleninu, strukoviny či iné zdravé potraviny, do jeho obľúbených jedál mu ich „prepašujte“. Rozmixujte ich do polievky, prívarku, omáčky k mäsu. Vápnik sa nevstrebáva správne bez vitamínu D. Preto je dôležité, aby deti trávili čas na slnku alebo aby tento vitamín čerpali z vajíčok, rýb či doplnkov výživy. Odporúčaná denná dávka vitamínu D pre deti vo veku 4 - 6 rokov je 600 IU. Získavať by ho mali v prvom rade zo stravy, no v našich zemepisných šírkach je často potrebné jeho dopĺňanie vo forme výživových doplnkov. Nedostatok sa môže prejaviť zvýšenou únavou, bolesťami svalov, pomalšou regeneráciou, častejšími ochoreniami či zvýšenou kazivosťou zubov. Dostatočný príjem vápnika u detí ich chráni v neskoršom veku pred svalovými kŕčmi, nedostatkom spánku z dôvodu nespavosti či zlou pamäťou.
Zdroje vitamínu D:
- Slnko: Koža si vplyvom UVB žiarenia vytvára vitamín D, v zimných mesiacoch však chýba deťom i dospelým.
- Potraviny: Patria sem tučné ryby, ako napríklad losos, makrela, sardinky, sleď, ďalej rybí olej a pečeň, vaječné žĺtky, mliečne výrobky.
- Doplnky stravy: Vitamín D sa často odporúča podávať vo forme kvapiek alebo kapsúl, a to najmä v zimných mesiacoch.
Ako funguje vitamín D
Hydratácia: Základný kameň výkonu
Pitný režim má byť pravidelný, nie nárazový. Deti často necítia smäd tak intenzívne ako dospelí, preto im pitie pravidelne pripomínajte (najmä pri športe). Ideálne je, keď popíjajú menšie množstvá tekutín počas celého dňa (najlepšie každých 30 - 60 minút, a to najmä počas fyzickej aktivity a po nej). V horúcom počasí dohliadnite na ešte častejší príjem tekutín. Sledujte farbu moču. Je to spoľahlivý ukazovateľ dobrej hydratácie. Športujúce deti vo veku 4 - 6 rokov potrebujú denne približne 1,2 - 1,6 l tekutín. Majú zvýšené nároky na pitný režim, pretože ich termoregulácia ešte nie je úplne vyvinutá, takže sa rýchlejšie prehrievajú a pri pohybe strácajú viac tekutín potením. Vhodné sú aj nesladené čaje - ovocné alebo bylinkové. Skvelou alternatívou sú i domáce ochutené vody, teda voda s kúskami citróna, pomaranča, s jahodami, malinami či čučoriedkami. Pitný režim pre deti je kľúčový pre ich výkon aj zdravie. Netreba ho podceňovať. Základom je čistá voda, ktorá je najlepšia na bežný deň. Pri športoch, kde deti vydávajú množstvo energie, je potrebné ju doplniť. Pri dlhšom alebo intenzívnom športe je vhodný prírodný iontový nápoj, ako napríklad EnergoFit, ktorý doplní stratené minerály a energiu, chráni organizmus pred voľnými radikálmi vzniknutými pri športovej aktivite, hydratuje telo a zabraňuje prehriatiu. Je možné ho piť pred športom aj počas neho. Treba sa vyhýbať sladeným nápojom, limonádam a "farebným nápojom" z automatov.
Stravovacie návyky a zásady
Stravovanie mladého športovca by malo byť pravidelné, pestré a prispôsobené jeho veku, záťaži a dennej aktivite. Deti a tínedžeri, ktorí sa venujú športu, potrebujú dostatočnú energiu nielen na tréningy, ale aj na rast, regeneráciu a sústredenie v škole. Raňajky by mali byť výživné a bohaté na komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky - napríklad ovsená kaša s ovocím, orechmi a jogurtom. Obed by mal byť hlavným jedlom dňa - ideálne kombinácia bielkovín (kuracie mäso, ryba, strukoviny), komplexných sacharidov (zemiaky, ryža, celozrnné cestoviny) a zeleniny. Jedlo pred tréningom by malo byť ľahko stráviteľné a obsahovať rýchle sacharidy - ideálne aspoň 1-2 hodiny pred výkonom. Jedlo po tréningu je dôležité pre regeneráciu - tu sa hodia bielkoviny na obnovu svalov a sacharidy na doplnenie energie. Vhodné je zaradiť aj doplnky výživy pre deti ako snack medzi jedlami.
Základom výživy každého dieťaťa, vrátane malých športovcov, by mala byť vždy plnohodnotná a pestrá strava. V ideálnom prípade dokáže kvalitná strava pokryť väčšinu potrieb vyvíjajúceho sa organizmu. V takýchto prípadoch môžu byť kvalitné výživové doplnky pre deti výborným riešením a doplnením stravy, nie jej náhradou.
Veľkým lákadlom pre deti sú rôzne “farebné nápoje”, či sladkosti, ktoré na ne doslova “kričia” v rôznych bufetoch, obchodoch, či automatoch priamo umiestnených na športoviskách. Okrem toho, že je táto strava všeobecne nezdravá, je pri športovom výkone aj nevhodná. Zloženie produktov - aby neobsahovali žiadne syntetické látky či umelé farbivá.
Deti v predškolskom veku intenzívne rastú, preto potrebujú dostatok mlieka a mliečnych výrobkov, ktoré obsahujú vápnik, kvalitné bielkoviny a tuky. Jedlo rozdeľujte do 5 až 6 denných dávok (3 väčšie jedlá a 2 až 3 menšie desiate a olovranty). Najvhodnejšou úpravou je varenie, potom dusenie, pečenie a zapekanie. Na dochucovanie môžete používať bylinky, soľ však už po dokončení pokrmu nepridávajte, aby si dieťa zbytočne nezvykalo na slanú chuť jedla.
Medzi 7. až 10. (prípadne 12. rokom) rastú deti pomalšie. Menej sa teda zvyšuje príjem energie ako v predchádzajúcom vekovom období. Pokiaľ sa deti stravujú v školskej jedálni alebo v horšom prípade v bufete, je na vás rodičoch, ako ovplyvníte ich ďalšie stravovanie (doma a počas školských prestávok). V prvom rade môžete ovplyvniť raňajky, desiatu a stravu v popoludňajších hodinách. Pokiaľ má vaše dieťa v školskej jedálni možnosť vybrať si z niekoľko pokrmov, pomáhajte mu s výberom čo najzdravších jedál. Deti by mali jesť asi 5-krát denne, nezabúdajte na raňajky a desiate. Vďaka nim budú deti v škole v dobrej fyzickej i psychickej pohode, čo sa prejaví na ich pozornosti, bystrosti, atď.
Okolo 12. roku sa deti nachádzajú v období tzv. rastového skoku, preto môžu mať odrazu potrebu jesť viac ako zvyčajne. Dieťa, ktoré športuje, môže mať tiež oveľa vyššiu spotrebu energie ako dospelý človek so sedavým zamestnaním. Jedálny lístok sa už nemusí výrazne líšiť od jedálneho lístka dospelých. Rozhodne by mali i naďalej dbať na zásady zdravej výživy, aby ich strava bola pravidelná, bez zbytočne veľkého množstva jednoduchých sacharidov a tukov s nevhodným zložením. Mnoho dievčat v tomto veku (ale aj mladších) drží rôzne diéty, pričom ich hmotnosť nie je vysoká, čím sa vystavujú riziku najrôznejších ťažkostí, ktoré sú spôsobené nedostatkom energie a dôležitých živín. Pretože i v tomto období života stále rastú a ich organizmus sa vyvíja, mali by jesť dostatočne pestrú stravu bohatú na vitamíny a minerálne látky.
Čo by mali deti piť počas tréningov a športových aktivít?
Základom je čistá voda, ktorá je najlepšia na bežný deň. Pri dlhšom alebo intenzívnom športe je vhodný prírodný iontový nápoj. Treba sa vyhýbať sladeným nápojom, limonádam a "farebným nápojom" z automatov.
Vzorové jedlá pre malých športovcov
Pšeno s ovocím a orechmi:
- Postup: Pšeno prepláchneme, dáme do hrnca a zalejeme dvojnásobným množstvom vody. Pridáme štipku soli a varíme do mäkka (asi 10 minút od zovretia). Pridáme kúsok masla. Ovocie umyjeme a pokrájame na kúsky. Na panvicu dáme kúsok masla a cukor - počkáme, kým jemne skaramelizuje. Pridáme ovocie, hrozienka, orechy podľa chuti. Chvíľku restujeme. Ak treba, podlejeme vodou.
- Tip: Namiesto pšena môžeme použiť ovsené vločky alebo jemné jačmenné krúpky, polentu a pod.
Cuketová omáčka:
- Postup: Cuketu umyjeme a nahrubo nastrúhame. Cibuľu a cesnak očistíme a nakrájame na plátky. Na oleji speníme cibuľu, pridáme cesnak a opekáme do zlatista. Pridáme cuketu a smažíme, kým sa zelenina nespojí a cuketa sa neobalí olejom. Pridáme ostatné prísady, zamiešame a pomaly opekáme na panvici pri strednej teplote, kým omáčka nezhustne a chute sa nespoja. Omáčku môžeme pripraviť aj v rúre. Zmes preložíme do zapekacej nádoby alebo na plech a pečieme vo vyhriatej rúre pri 200 °C cca 40 minút.
- Tip: Zmes môžeme podávať s chlebom a volským okom, alebo zapiecť na hrianke posypanej syrom. Omáčka je tiež výborná s opečenou slaninou.
Baklažánové placky so syrom:
- Postup: Paradajky pokrájame na hrubšie plátky. Baklažán pokrájame na tenké plátky, posolíme a necháme „vypotiť“. Baklažán opláchneme a osušíme. Plátky potrieme olejom a opekáme z oboch strán 2 minúty. Na rovnakej panvici opečieme syr do zlatista. Žemle opečieme do chrumkava. Bryndzu vymiešame s trochou vody a natrieme na žemle. Pridáme paradajku, baklažán, syr, cibuľu, rukolu.
Avokádové nátierka:
- Suroviny: 1 avokádo, 1 strúčik cesnaku, trochu citrónovej šťavy, pol paradajky, pár lístkov rukoly
- Postup: Avokádo popučíme vidličkou. Postupne pridávame prelisovaný cesnak, paradajku a citrónovú šťavu.
Banánový koláč s makom:
- Postup: Rúru vyhrejeme na 180 °C. Tortovú formu potrieme olejom a vysypeme strúhaným kokosom. V stredne veľkej mise vyšľaháme dôkladne žĺtky s cukrom. Orechy nasekáme v kuchynskom robote na jemno. Pridáme hrozienka, rozsekáme tiež na jemno. Vložíme banán, opäť chvíľu mixujeme, kým nezískame konzistenciu kaše. Pridáme múku. Zmes vmiešame k vyšľahaným žĺtkom. Pridáme citrónovú šťavu a opäť premiešame. Primiešame mletý mak. Z bielkov vyšľaháme tuhý sneh, ktorý jemne primiešame k pripravenej zmesi. Vlejeme do formy a pečieme približne 25 minút.
Športový rozvoj a výživa
Šport u detí a dospievajúcich prináša mnoho výhod. Na to, aby mohli deti fungovať v škole či doma, potrebujú energiu, ktorá je získavaná z potravín. Pre denný príjem energie neexistuje všeobecný vzorec, avšak platí, že pri jej stanovovaní treba zohľadniť vek dieťaťa, stupeň rastu, vykonávanú pohybovú aktivitu a ďalšie dôležité faktory. Ak predsa len potrebujete nejaké pravidlo, tak vo všeobecnosti platí, že 6-ročné dieťa potrebuje na 1 kg váhy 80 kcal, 10-ročné 65 kcal/1 kg a 15-ročné 50 kcal/1 kg.
Dnešné dospievajúce deti sú fyzicky slabšie ako predchádzajúce generácie a tiež majú menej fyzickej aktivity v porovnaní s minulosťou. Existujú pritom medzinárodné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, ktoré hovoria o potrebe aspoň hodinovej strednej až intenzívnej fyzickej aktivity denne pre deti a dospievajúcich ľudí. Žiaľ, odporúčania spĺňa odhadom len každý piaty z adolescentov.
Deti s primeranou úrovňou svalovej sily sa s väčšou pravdepodobnosťou neskôr zapoja do intenzívnych fyzických aktivít, športových súťaží alebo profesionálneho športu. V neposlednom rade je detstvo dôležitým obdobím, kedy by mali mať radosť z pohybu. Silový tréning detí je téma, ktorá často vyvoláva diskusie kvôli obavám o bezpečnosť a vplyv na ich rast. Výskumy však vyvrátili mýtus, že silový tréning „zastavuje rast“. Pravidelné zaťažovanie tela podporuje zdravú hustotu kostí a teda pevnejšie a zdravšie kosti a to je dôležité aj pre prevenciu osteoporózy v budúcnosti. Silový tréning podporuje metabolizmus a pomáha pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti a zároveň budovaní svalovej hmoty. Posilnenie svalov pomáha pri prevencii detskej obezity a súvisiacich ochorení, ako je cukrovka 2. typu. Pri rôznych typoch cvičení vyvíjame na naše telo niekoľkonásobne väčšiu záťaž, ako je naša telesná hmotnosť. Napríklad pri behu vyvíjame na kĺby 2 až 3 násobok našej hmotnosti alebo pri skákaní zaťažuje kĺby 6 až 8x viac. Samotný tréning posilňuje detské sebavedomie a pocit úspechu, keď vidia svoj pokrok. V súčasnosti deti často trpia zlým držaním tela kvôli sedavému spôsobu života. Zlepšenie sily a pohybových schopností: Strata svalovej sily môže mať negatívne účinky na schopnosť vykonávať základné pohybové zručnosti, ktoré sú ale nevyhnutné pre pokročilejšie, komplexnejšie pohyby. Silový tréning pomáha zvyšovať svalovú silu a funkčnosť svalov, čím sa zlepší ich celková koordinácia, rýchlosť aj rovnováha. Deti, ktoré sa už od mladého veku venujú cvičeniu, si vytvárajú pozitívny vzťah k pohybu a podporujú aktívny životný štýl. Okrem toho sa učia základy disciplíny, trpezlivosti a cieľavedomosti.
Model Long Term Athlete Development (LTAD) zdôrazňuje, že každá fáza športového vývoja je dôležitá. Vekovo a biologicky prispôsobený tréning berie do úvahy rozdiely medzi biologickým a chronologickým vekom. Dôraz na všestrannosť je dôležitý, skorá špecializácia na jeden šport môže viesť k preťaženiu, zraneniam a strate motivácie. Fyzický rast a vývoj, ako aj psychický a emočný vývoj sú rovnako dôležité. Výchova detí k samostatnosti a zodpovednosti zohráva významnú úlohu v ich športovom i osobnostnom rozvoji. Rovnako dôležitá je vnútorná motivácia a pozitívne nastavenie mysle, vďaka ktorým šport nie je len povinnosťou, ale zostáva zdrojom radosti zo sebazdokonaľovania. Tréning v skupine rovesníkov podporuje tímovú spoluprácu, budovanie priateľstiev a schopnosť rešpektovať pravidlá. Hlavnú úlohu v tomto procese zohráva tréner, ktorý by mal byť nielen odborníkom na športovú prípravu, ale aj empatickou osobnosťou so znalosťami vývinových špecifík detí. Dôležitá je podpora rodičov, ktorí by mali pôsobiť motivujúco, nie stresujúco, a byť v pravidelnom kontakte s trénerom. Silový tréning je pre deti prospešný, ak sa vykonáva bezpečne a primerane ich veku. Pomáha rozvíjať ich celkovú silu, koordináciu a chráni pred zraneniami, čím vytvára pevný základ pre akýkoľvek šport. Dôležité je však vyhýbať sa príliš skorému zameraniu na jediný šport, pretože všestranný pohybový rozvoj podporuje zdravý rast a znižuje riziko preťaženia. Najdôležitejším faktorom je, aby deti šport bavil a cítili sa motivované. Ak si vybudujú pozitívny vzťah k pohybu, je väčšia šanca, že pri ňom zostanú dlhodobo a budú mať aktívny životný štýl.
