Potreba vody sa zvyšuje s vekom, keď dieťa začína byť aktívnejšie. Batoľa by malo každý deň vypiť určité množstvo tekutín a naučiť ho piť vodu predstavuje dôležitú úlohu pre každého rodiča. Ako mamička získajte 5 overených stratégií, ako efektívne naučiť vaše dieťa piť vodu. Prečítajte si náš článok a objavte 5 osvedčených metód, ako naučiť svojho syna alebo dcéru prijímať tekutiny - na čele s prírodnou pramenitou vodou pre dojčatá!
Voda: Životne dôležitá súčasť rastu a vývoja
Voda tvorí takmer 80 % hmotnosti novorodenca, u dospelého človeka je to cca 50 - 55 %. Ľudské telo je tvorené z väčšej časti vodou, u detí ide dokonca až o 85 %. Z tohto dôvodu sú deti obzvlášť náchylné k dehydratácii, čo môže predstavovať vážne riziko pre ich zdravie. Aj preto sú naši najmenší mimoriadne citliví na dehydratáciu, ktorá môže vážne ohroziť ich zdravie. Voda je stavebnou látkou, tvorí až 70 % jeho telesnej hmotnosti, okrem toho transportuje životne dôležité zložky, reguluje teplotu a chráni vnútorné orgány. Preto sa musí dodávať v dostatočnom množstve s jedlom a nápojmi. Učte svojho potomka už od útleho veku, že ide o dôležitú zložku, ktorú nevyhnutne potrebuje každý deň.
Voda je nevyhnutnou súčasťou ľudského tela a podieľa sa na všetkých dôležitých metabolických procesoch, ktoré sú nenahraditeľné pre jeho správne fungovanie. Pokiaľ vám voda chýba, väčšinou to pocítite v podobe bolestí hlavy, závratov, podráždenosti, malátnosti či náhlej únavy. U dieťaťa sa rýchlo pridáva nebezpečenstvo dehydratácie, ktorá sa môže poľahky skončiť v rukách lekára.
Rôzne veľké straty vody spôsobujú už len samotné metabolické procesy v tele: 60 % vody odchádza močom, 20 % sa odparí cez pokožku, 15 % dýchaním a zvyšných 5 % pripadá na straty stolicou. V horúcich dňoch sú tieto straty prirodzene väčšie, u malých detí je príjem a výdaj tekutín 4-5x vyšší než u dospelého človeka.
Medzi najohrozenejšie skupiny patria seniori, tehotné ženy a deti, ktoré majú často potlačený prirodzený pocit smädu. Preto ich treba vodou neustále ponúkať - ich telo stráca tekutiny oveľa rýchlejšie, než by sa mohlo zdať.
Koľko tekutín by malo dieťa prijať?
Potreba tekutín sa líši podľa veku, aktivity a počasia. Po prvých narodeninách dieťaťa sa potreba tekutín v dennej strave zvyšuje na 1 250 ml denne. Všeobecne platí, že deti od 6 mesiacov do 1 roka by mali piť 60-120 ml vody denne navyše k mlieku. Batoľatá (1-3 roky) potrebujú približne 1-1,3 litra tekutín denne (vrátane mlieka a jedla).
Na každé kilo váhy by malo prijať asi 60 ml tekutín - ak je váha dieťaťa 28 kg, jeho odporúčaný príjem tekutín je teda 1,7 l. Vzorec sa u najmenších detí čiastočne mení:
- u šesťmesačného dieťaťa sa príjem tekutín ráta okolo 150 ml na kilogram hmotnosti,
- u ročného dieťaťa toto množstvo predstavuje 130 ml/kg
- a 2 až 4 ročné deti by mali denne vypiť asi 80 - 120 ml vody na kilogram svojej telesnej hmotnosti.
V prípade, že mu pripravíte jablko alebo polievku, je prirodzené, že toho dieťa vypije o čosi menej.
5 stratégií, ako naučiť dieťa piť vodu
1. metóda: Hra ako spôsob, ako vytvoriť u dieťaťa návyk piť vodu
Naučiť sa piť vodu nemusí byť ťažké. Skúste svoje dieťatko povzbudiť, aby pilo dostatočné množstvo vody, osvedčenou metódou - formou hry! Vaše dieťa by si malo naťahovanie sa po nápoji spájať s niečím príjemným, takže tu buďte kreatívni. Snažte sa k celej veci pristupovať zábavnou formou. Pripravte si spoločne plagát, na ktorý vyznačíte množstvo vypitej vody, a po jeho vypití môže batoľa vyfarbiť fľašu s vodou alebo nalepiť samolepku, ktorá mu naznačí, že splnilo svoju „vodnú povinnosť“. Môžete napríklad nakresliť na fľašu s vodou fixkou čiaru, po ktorú má dieťa vypiť vodu napríklad do obeda. Skúste tiež dieťa nejakým spôsobom oceniť a ukázať mu, čo vypitím určitého množstva vody získa. Vysvetlite dieťaťu, že vďaka vode bude telo lepšie napojené a lepšie zvládne napríklad prechádzku, hru alebo horúci deň.
Niekedy pomôže aj hra s vodou alebo ochladenie vody. Spočiatku je najlepšie ponúkať čistú vodu. Ak dieťa vodu dlhodobo odmieta a máte obavy o jeho hydratáciu, môžete skúsiť pridať do vody plátok uhorky, citrónu, limetky alebo pár kúskov ovocia (napr. maliny, jahody) pre jemnú prírodnú chuť.
2. metóda: Choďte dieťaťu dobrým príkladom a ukážte mu, že pitie vody je dôležité
Chcete, aby si váš potomok zvykol piť vodu? Je dobré nahradiť vodou sladené nápoje s pridaným cukrom, ktoré môžu prispievať k vzniku zubného kazu, ale tiež obezity a cukrovky. Zavádzanie zdravých návykov bude jednoduchšie, ak svojmu dieťaťu pôjdete dobrým príkladom. Pite vodu v prítomnosti dieťaťa pri jedle, v reštaurácii, v priebehu dňa.
Gastroenterológ Kužela - Ak trpíte chronickým zápalom, treba stravu zmeniť takto…
3. metóda: Ak chcete svoje dieťa povzbudiť, aby pilo vodu, rozprávajte mu o nej
Deti, najmä tie staršie, by mali vedieť, že pitie vody je veľmi dôležité. Použite prirovnanie, ktorému dieťa porozumie, ukážte dobrý príklad. Zalievajte spolu napríklad kvetiny alebo vymeňte vodu rybičkám. Pritom sa zmieňte o tom, že vodu potrebuje aj dieťatko, aby mohlo rásť. Ak chcete potomka podnietiť k pitiu pramenitej vody, urobte to zaujímavo a rozprávajte mu napríklad, že voda prirodzene pochádza zo zeme a potom sa plní do farebných fliaš so zobáčikom. Deti sa zaujímajú o svet okolo seba. Možno vaše dieťatko siahne po fľaši s vodou ochotnejšie, keď mu budete rozprávať, že sa voda nachádza nielen v hlbokých moriach a oceánoch, dlhých a kľukatých riekach alebo rôznych jazerách, ale aj vnútri zeme. A čo tak pozrieť sa spoločne po rozprávkach, v ktorých voda hrá jednu z hlavných úloh?
4. metóda: Pitie vody, ktorá je vždy poruke
Zariaďte, aby vaše dieťa malo vodu v dosahu a na dohľad - vždy mu ju podávajte ako prvú. Nech už ste kdekoľvek, fľaša s vodou by mala sprevádzať vaše dieťa doma, vonku alebo na cestách. Môžete zriadiť vodný kútik a určiť miesto na stolíku v detskej izbe, kde bude detská voda vždy k dispozícii - napríklad vo fľaši so zobáčikom, ktorý uľahčuje pitie a bráni rozlievaniu vody. Zvoľte napríklad vodu Nestlé Pure Life KIDS a berte ju so sebou na každú prechádzku aj pobyt mimo domova. Každý deň využívajte okamihy, keď má vaše dieťa smäd (napr. pri intenzívnej hre). Ponúkajte osviežujúcu vodu a často sa pýtajte, či sa chce dieťa napiť. Alebo čo tak zaviesť malý rituál a ponúknuť dieťaťu vodu, hneď ako vstane z postele, a pred spaním? Zvážte, ktorý spôsob vyhovuje práve vám.
Nespoliehajte sa na to, že dieťatko si bude vodu samo pýtať, keď bude smädné. Urobte to tak, aby malo dieťatko fľašu s vodou kedykoľvek “po ruke”, keď bude smädné. Ak máte menšie dieťatko, tak viete mať fľašku s jeho obľúbenou postavičkou alebo iným pútavým obrázkom.
5. metóda: Kontrolujte príjem vody tým, že zdanlivo dávate dieťaťu na výber
Niekedy je potrebný malý psychologický trik, aby ste dieťatko prinútili vypiť aspoň niekoľko dúškov vody. Skúste dať batoľaťu zdanlivú možnosť voľby. Čo to znamená? Postavte pred dieťa rovnakú vodu, ale v dvoch rôznych nádobách - napríklad vo farebnom hrnčeku a vo fľaši s farebnou etiketou - a potom sa ho opýtajte, čo si dnes vyberie na pitie.
Niektorí rodičia si vychvaľujú slamku alebo obyčajný ľad. Tvrdia, že sa deťom páči zvuk, ktorý v pohári vytvorí. Bojíte sa ľadu? Nalejte do pohára teplejšiu vodu. Kocka ju potom ochladí na vhodnú teplotu. Pokiaľ máte doma vodu, ktorá nechutí ani vám, zmiešajte ju s ovocím. Pridajte do nej plátok pomaranča, citrónu alebo iné ovocie, ktoré máte radi. Alebo z neho môžete vytlačiť šťavu.
Čo určite nezaraďovať do pitného režimu detí
Kvôli vysokému obsahu cukru, farbív, prípadne kofeínu, sú pre deti úplne nevhodné:
- rôzne druhy limonád
- sladené nápoje
- energetické nápoje
- káva
- čierny čaj
- alkohol
Vznik obezity v detskom veku je veľmi často spôsobený práve nesprávnym pitným režimom, keď dieťa pije po celý deň energeticky bohaté tekutiny. Ak máte radi bylinkové čaje alebo minerálne vody, je potrebné dávať pozor na to, aby príjem týchto tekutín nebol príliš vysoký a aby dochádzalo k obmene týchto tekutín. Nie je vhodné piť stále tú istú minerálnu vodu, a u detí nad 1 rok môžete podávať maximálne 1 pohár denne. To isté platí pre bylinkové čaje.
Vysoký obsah kofeínu: energetické nápoje často obsahujú vysoké množstvo kofeínu, ktorý môže negatívne ovplyvniť nervový systém detí a dospievajúcich.
Voda pre najmenších: Dojčenská a balená
Pre dojčatá a malé deti je ideálna prevarená kohútiková voda (po vychladnutí) alebo špeciálna dojčenská balená voda s nízkym obsahom minerálov. V 9.-10. mesiaci sa odporúča dopĺňať tekutiny v množstve približne 200 ml denne. Najvhodnejšia je dojčenská voda, ovocné šťavy výnimočne, a to ešte riedené vodou, alebo detský čaj, podľa chuti dieťaťa.
Do 3 rokov veku dieťaťa je dôležitou súčasťou pitného režimu mlieko. Najlepšie je, ak ide o materské mlieko. U nedojčených detí by mal byť do 3 rokov zabezpečený príjem náhradnej dojčenskej výživy.
Do 3 mesiacov veku dieťaťa by ste mali absolútne bezpodmienečne používať dojčenskú vodu. Niekedy sa pri nákupe môžete stretnúť s balenou minerálnou alebo pramenitou vodou, ktorá bude mať označenie "vhodná pre prípravu dojčenskej stravy".
V prvom rade je sledované množstvo dusitanov a dusičnanov, ktoré sa v zažívacom ústrojenstve môžu premeniť na toxické dusitany. V tele malého dieťaťa sa tak môže hemoglobín, ktorý prenáša v tele kyslík, premeniť na methemoglobín, ktorý prenosu schopný nie je.
Čo sa týka skladovania vody, aj to je veľmi dôležité. Nezabudnite vodu skladovať na tmavom a chladnom mieste, kde nebude vystavená priamemu slnečnému žiareniu. Vodu musíte spotrebovať do 48 hodín od otvorenia.
Tipy na spestrenie pitného režimu
Ak má vaše dieťa maškrtný jazýček a čistá voda mu nie vždy chutí, skúste použiť trochu ovocnej šťavy alebo byliniek, ako je napríklad mäta. Chuť sa dá ozvláštniť pár kvapkami citróna, pomaranča či plátkom uhorky. Nezabúdajte tiež zohľadniť fakt, že živé deti na ihrisku toho vypotia o čosi viac než milovníci knižiek a myslite na to, že vodu obsahujú aj mnohé potraviny, vrátane ovocia či zeleniny.
Kvalitné sirupy vyrobené z ovocia alebo čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy riedené vodou sú výbornou voľbou. Detské bylinné alebo ovocné čaje môžete jemne osladiť medom.
Domáce voňavé bylinkové maceráty môžu byť tým pravým pre spestrenie nášho pitného režimu. Do skleneného džbánu pridajte pár lístkov byliniek, ktoré máte práve po ruke, ako napríklad lístky medovky, mäty, kvety nechtíka, levanduľu, lístky lipy, alebo aj divokých byliniek s kvetmi ruže šípovej, skorocelu a podobne. Stačí kvety či lístky jemne potlačené zaliať kvalitnou studenou vodou a nechať niekoľko minút macerovať vo vode.
Čo robiť, keď dieťa vodu odmieta?
Pokiaľ dieťa vodu odmieta, prípadne v zápale hry celkom zabúda na svoj pohár s tekutinami, môžu sa u neho rýchlo objaviť varovné signály. Okrem smädu k nim patrí aj menej časté močenie, suchšie sliznice, nepokoj alebo zhoršená koncentrácia pri hre a plnení úloh.
Správna motivácia dokáže zázraky aj u detí, ktoré majú s dodržiavaním pitného režimu problém. Nalejte vodu do farebného pohárika s obľúbeným detským motívom, prípadne pridajte slamky či iné ozdoby. Niektoré deti poteší, keď si môžu samé vybrať svoju fľašu na vodu, prípadne si „požičajú“ tú maminu. Môžete tiež rozmiestniť viacero pohárov a fliaš po priestore, v ktorom sa s dieťaťom nachádzate, aby malo vodu stále na očiach. Nechajte ho pripraviť si vlastný piknik s detským riadom a pitnou vodou, ktorú spolu následne vypijete.
Bežná voda z vodovodu predstavuje vždy dostupné riešenie, keď vás pochytí smäd. Ak sa chcete vyhnúť chlóru a zvýšiť jej kvalitu, vyskúšajte domáci filter na vodu a nechajte vášho drobca, aby vám s prípravou tohto „zázračného“ nápoja pomohol. Filtračná kanvica prefiltruje vodu od nečistôt a škodlivých látok, akými sú chlór vo vode a organické nečistoty, zníži obsah železa, mangánu a solí. Vďaka použitiu aktívneho uhlia je upravená aj vôňa a chuť vody.
Väčšina pediatrov odporúča začať s malým množstvom vody (niekoľko lyžičiek) okolo 6. mesiaca veku, kedy začínate s príkrmami. Skúste ponúkať vodu v rôznych typoch hrnčekov (s náustkom, slamkou, otvorený hrnček), dajte dieťaťu na výber. Buďte trpezlivá a vytrvalá.
Smäd je už pocit, ktorým telo označuje počiatky dehydratácie.