Mnohé mamičky chcú hneď po pôrode dohnať zameškané a siahajú po potravinách, ktoré v materstve jesť nemohli. Je to však chyba. Veľa látok sa totiž dostane priamo do materského mlieka a môžu vyvolať nepríjemné a bolestivé novorodenecké koliky. Preto je dôležité zamerať sa na to, akým potravinám sa vyhnúť počas dojčenia, aby sa predišlo tráviacim problémom u bábätka. Optimálna strava mladej mamičky by mala obsahovať vyvážený pomer vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Univerzálny zoznam potravín, ktoré (ne)treba jesť pri dojčení, neexistuje, pretože každému bábätku totiž vyhovuje alebo, naopak, prekáža niečo iné. Existuje však niekoľko všeobecných zásad, ktorými by sa mali mamičky riadiť.
Čomu sa vyhnúť pri dojčení?
Potraviny, ktoré by čerstvé mamičky nemali konzumovať, možno rozdeliť do viacerých kategórií. Mnohé z nich majú na matku aj dieťa rovnaký vplyv. Ide zväčša o potraviny s efektom nadúvania, potraviny, ktoré majú schopnosť podráždiť tráviaci trakt alebo potenciálne alergény.
Alkohol
Alkohol je pre dojčiace mamičky úplné tabu. Dokáže totiž meniť zápach mlieka a bráni jeho uvoľňovaniu. Jeho konzumácia môže mať priamy vplyv na nervový systém dieťaťa a spôsobiť mu nepokoj, podráždenosť a problémy so spánkom.
Biely cukor a umelé sladidlá
Akokoľvek milujete sladkosti, pokúste sa im počas dojčenia odolať. Namiesto nich siahnite po mede alebo banáne. Nadmerná konzumácia bielych cukrov môže viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi matky, čo sa môže odraziť aj na správaní dieťaťa. Umelé sladidlá môžu byť pre citlivý organizmus dieťaťa záťažou a nie sú odporúčané.
Biela múka
O tom, že biele pečivo a cestoviny nie sú príliš zdravé, viete. Nahraďte ich preto celozrnným variantom. Biela múka tiež znižuje hladinu vitamínov B, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu nervového systému matky aj dieťaťa. Celozrnné produkty naopak dodávajú vlákninu, ktorá je prospešná pre trávenie.
Mliečne výrobky
Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ktoré neprešli pasterizáciou (napr. bryndza). Pozor si dajte aj na tučné mliečne výrobky, ako napríklad šľahačka, tučné syry alebo plnotučné mlieko. Bábätku totiž môžu vyvolať nepríjemnú koliku. Kazeín a laktóza v kravskom mlieku sú častými spúšťačmi alergických reakcií a tráviacich ťažkostí u dojčených detí. Odporúča sa uprednostniť nízkotučné alebo bezmliečne alternatívy, ak sa objavia problémy.
Zelenina a ovocie, ktoré nadúva
Počas dojčenia by ste mali myslieť na to, že nie každý druh zeleniny a ovocia bude pôsobiť na váš organizmus priaznivo. Z jedálnička preto vynechajte kapustu, brokolicu, cesnak, papriku, uhorky aj hrušky. Tieto druhy zeleniny a ovocia totiž obsahujú veľké množstvo vlákniny a sírnych zlúčenín, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a plynatosť nielen matke, ale aj dieťaťu prostredníctvom materského mlieka.
Potenciálne alergény
Veľkým rizikom pre dojčiacu mamičku je aj konzumácia potenciálnych alergénov. Pozor si dajte na citrusové plody, orechy, sóju aj kravské mlieko. Tieto potraviny patria medzi najčastejšie alergény a môžu vyvolať kožné prejavy, tráviace problémy alebo dýchacie ťažkosti u dieťaťa. Je dôležité ich v strave obmedziť, prípadne úplne vylúčiť, ak sa objavia alergické reakcie.
Nedostatočne tepelne upravené potraviny
Potraviny, ako surové mlieko, vajcia a mäso, sú zakázané aj počas tehotenstva. Inak to nie je ani počas dojčenia. Do tejto skupiny patrí aj tatarák či sushi. Sú zdrojom potenciálne nebezpečných baktérií a parazitov, ktoré môžu vážne ohroziť zdravie matky aj dieťaťa. Dôkladná tepelná úprava je nevyhnutná.
Trans-tuky
Do tejto skupiny potravín patria priemyselne vyrábané sladkosti, rôzne čipsy aj slané pochutiny. Sú plné nezdravých tukov, ktoré zaťažujú organizmus a nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Okrem toho môžu negatívne vplývať na metabolizmus matky a tým aj na zloženie materského mlieka.
Čo jesť počas dojčenia?
Mnohé z vás zrejme dlhý zoznam zakázaných potravín prekvapil. Nebojte sa, stále existuje množstvo potravín, ktoré sú počas dojčenia žiaduce a vaše bábätko ich ocení. Patria medzi ne napríklad:
- Chudé biele mäso a ryby: Losos, treska, pstruh sú skvelým zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa.
- Mliečne výrobky a vajcia: Uprednostnite nízkotučné alebo bezmliečne alternatívy, ak sa objavia problémy s trávením. Kvalitné vajcia sú zdrojom bielkovín a vitamínov.
- Obilniny: Ovsené vločky, celozrnné cestoviny a hnedá ryža, bulgur a kuskus dodávajú energiu a vlákninu.
- Bylinky: Aníz, fenikel, žihľava, senovka môžu podporiť tvorbu mlieka a zároveň majú pozitívny vplyv na trávenie dieťaťa.
Nezabúdajte, že v období dojčenia je okrem stravy kľúčový aj zdravý životný štýl. Myslite na pravidelný pitný režim, dostatok spánku a pohybu. Skvelým spôsobom, ako doplniť minerály a vitamíny, je užívanie výživových doplnkov, ktoré sú šité na mieru pre dojčiace mamičky. Keď sa navyše budete držať vyššie spomenutých zásad, vaše dieťatko sa vám poďakuje.
Variabilita a normy v dojčení
Je dôležité si uvedomiť, že existuje tak široká škála „normálneho dojčenia“. Boli sme tak zvyknuté na učebnicové dogmy, kde sa hovorilo, že dieťa by sa malo dojčiť 8 až 12-krát denne a malo by pribúdať na váhe okolo 150 g týždenne. Deti tieto učebnice nečítali - robia si to po svojom! Mamičky si niekedy myslia, že je ich dieťa dobre kŕmené, ale potom sú prekvapené keď zistia, že vypilo iba malé množstvo mlieka. Inokedy sa môže stále k prsníku prisávať a zase odtiahnuť, dojčí sa iba niekoľko minút, ale vypije 100 ml. Deti sú rôzne, ale všetky si vezmú presne toľko, koľko potrebujú.
Vedeli ste, že chlapci denne vypijú o 76 ml mlieka viac ako dievčatá? Radím mamičkám, aby po dojčení z jedného prsníka ponúkli dieťaťu aj druhý prsník. Pokiaľ ho dieťa prijme, je to skvelé, asi chce viac mlieka. Pokiaľ povie nie, nemajte strach. Nechajte ho, nech sa rozhodne samo - dieťa vie samo najlepšie, ako veľmi má plné bruško. Podľa mojich skúseností sa mamičky často cítia previnilo a obávajú sa, že nemajú dostatok mlieka. Opýtajte sa radšej sama seba: Rastie dieťa a priberá na váhe? Je moje dieťa bdelé? Má správnu farbu kože? Vyprodukuje dostatok mokrých a špinavých plienok?
Mamičky majú tendenciu si myslieť, že ako ich deti rastú, budú sa musieť dojčiť častejšie a vypiť každých 24 hodín viac mlieka. Často sú veľmi prekvapené, keď im povedia, že medzi 4. a 26. týždňom života sa ich potreba mlieka nemusí výrazne meniť. V niekoľkých prvých mesiacoch rastú deti veľmi rýchlo a majú vysokú úroveň metabolizmu. Potom od troch do šiestich mesiacov úroveň ich metabolizmu klesá, rovnako ako rýchlosť rastu, takže ich uspokojí rovnaké množstvo mlieka. To znamená, že s rastom nemusí vaše dieťa príjem mlieka zvyšovať.
Väčšina detí sa dojčí aj v noci. Veľkosť ich žalúdka im neumožní zostať celú noc bez jedla a navyše sa materské mlieko veľmi rýchlo trávi. Takže sa v noci prebudí hladné - a pravdepodobne sa to bude diať najmenej po dobu prvých šiestich mesiacov. Nočné dojčenie je normálne. Keď ste v noci hore a dieťa dojčíte, buďte si istá, že ďalšie mamičky s deťmi rovnakého veku po celom svete pravdepodobne robia to isté - a dúfajte, že to bude trvať iba pár mesiacov.
Najväčšie obavy spočívajú v tom, či je dieťa správne prisaté, či dobre saje a či je po dojčení spokojné. Je obvyklé, že mamičky majú obavy, aby ich neboleli bradavky. Matka by mala dosiahnuť plnú produkciu mlieka do dvoch týždňov. Pokiaľ dieťa nezačne do päť alebo šesť dní po narodení priberať na váhe, malo by sa zvoniť na poplach. Čo najskôr po pôrode sa snažte s dieťaťom naviazať tesný kontakt (koža na kožu). Do jednej hodiny po jeho narodení ho začnite dojčiť, samozrejme pokiaľ môžete, alebo ho aspoň povzbuďte, aby sa prisalo k prsníku. Dojčite často. Čerstvé mamičky často nerozumejú tomu, čo ich deti plačom a zvukmi vyjadrujú. Rozhodne kŕmte dieťa kedykoľvek si samo povie, nie v pravidelných, nastavených intervaloch. Ponúknite mu svoje prsia okamžite, hneď ako sa objavia známky hladu - deti sa obvykle dojčia lepšie, keď sú pokojné. Pokiaľ dieťa plače, môže byť pre neho správne prisatie problematickejšie. Pokiaľ neviete, či je dieťa hladné alebo čo sa s ním deje, ponúknite mu svoje prsia.
Známky toho, že vaše dieťa je plné
Zloženie materského mlieka a jeho vplyv
Je zavádzajúce posudzovať vlastnosti materského mlieka len na základe farby alebo jeho výzoru po odstriekaní či odsatí - len pozorovaním sa nedá povedať, aký je obsah materského mlieka. A navyše, mlieko, ktoré odstriekate alebo odsajte, nehovorí vôbec nič o tom, aké bolo mlieko, ktoré váš synček vypil z prsníka.
Navyše v materskom mlieku sa nachádzajú tisícky látok (áno, doslova tisícky) a tie voľným okom nevidíte. Pri výžive nejde len o tuk - časť mlieka, ktorá sa usadí v spodnej časti pohára po odstriekaní napríklad obsahuje okrem všetkého iného aj srvátku či laktózu, ktoré sú mimoriadne dôležité pre rozličné aspekty výživy a rastu mozgu bábätka. Takže "dobrá časť mlieka" nie je len to, čo sa usadí na povrchu odstriekaného mlieka.
Materské mlieko je šité na mieru konkrétnemu bábätku, materské mlieko sa líši pri prvom či ďalšom bábätku (alebo napríklad pri súčasnom dojčení súrodencov v rámci tandemového dojčenia), a tým reaguje na konkrétne potreby bábätka. Nemá teda zmysel pozerať sa na odstriekané či odsaté materské mlieko a domýšľať si niečo o jeho zložení na základe jeho výzoru či farby. Ani jedno nie je pre zloženie materského mlieka určujúce.
Navyše, to, čo sa totiž deje v dôsledku toho je potom to, že podľa farby sa hodnotí napríklad zelenkavé mlieko ako nebezpečné, namodralé mlieko ako nedostatočne výživné a podobne, hoci toto všetko sú normálne varianty farieb materského mlieka. A sama vidíte, že nemá zmysel posudzovať vaše mlieko podľa výzoru, pretože hoci mlieko, ktoré ste odstriekali pri prvom dieťatku a teraz sa líši vzhľadom, obe vaše deti boli dojčené a priberali a prospievali.
Ukončenie dojčenia: Postupný a citlivý proces
Presne daný vek dieťaťa, v ktorom je vhodné ukončiť dojčenie, neexistuje. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča plne dojčiť do ukončeného šiesteho mesiaca veku dieťaťa a ďalej kombinovať dojčenie s príkrmami aspoň do dvoch rokov. V ideálnom prípade by však dojčenie malo trvať tak dlho, pokiaľ to mamičke aj dieťaťu vyhovuje. Jedine tak môže byť prínosné pre obe strany.
Aj keď sa o takzvanom samoodstavení často hovorí už po druhom roku veku dieťaťa, dochádza k prirodzenému ukončeniu dojčenia vtedy, keď dieťa prestane samo od seba vyžadovať materské mlieko, väčšinou až medzi tretím a štvrtým rokom života. V našej spoločnosti je však takýto vek považovaný skôr za neobvyklý, a mamičky z rôznych dôvodov rozhodnú o odstavení svojho dieťatka skôr, než ako by sa tak stalo prirodzeným spôsobom.
Ak práve teraz uvažujete o ukončení dojčenia, majte na pamäti, že pre vaše bábätko nejde iba o zdroj potravy, ale tiež o prostriedok komunikácie. Dojčenie zároveň vášmu dieťaťu dodáva istotu a uspokojenie po psychickej stránke. Je tiež rozdiel, pokiaľ plánujete odstavenie z vlastnej vôle, alebo vás k tomu nútia nejaké zdravotné komplikácie, či predsudky okolia. Záleží aj na mnohých ďalších faktoroch, ako napríklad na veku dieťaťa a jeho povahe, na tom, či už prijíma inú stravu, alebo či je potrebné najskôr prejsť na náhradnú dojčenskú výživu. V každom prípade býva najmenej problematické pozvolné odstavenie, kedy dochádza k postupnému obmedzovaniu dojčenia.
10 tipov, ako bez problémov ukončiť dojčenie
- S dojčením prestávajte postupne: Pokiaľ máte možnosť, obmedzujte dojčenie postupne až do jeho úplného ukončenia. Vaše bábätko si tak na zmenu zvykne ľahšie, než keby ste ho prestali dojčiť zo dňa na deň. Laktácia sa okrem toho bude rovnako znižovať postupne, takže aj vy sa vyhnete nepríjemným zápalom prsníkov. Vhodné je rušiť jedno dojčenie za týždeň, aj keď v skutočnosti je toto tempo veľmi individuálne. Pokúste sa však vyvarovať príliš rýchlemu odstaveniu, ktoré by mohlo mať neblahý vplyv na vašu psychiku a aj na pohodu vášho bábätka.
- Najskôr odbúrajte dojčenie cez deň: Najskôr obmedzujte dojčenie v dobe, kedy si myslíte, že to vaše dieťa bude znášať najlepšie. Lepšie sa odbúrava dojčenie cez deň, pretože je možné ho nahradiť nejakou desiatou.
- Zaistite dieťaťu náhradu: Materské mlieko poskytuje dieťatku všetko, čo k správnemu vývoju potrebuje. Myslite na to, že pokiaľ s dojčením prestanete, je dôležité tieto látky do jedálnička vašich maškrtníkov dostať inak. V tomto ohľade je dôležité dbať na vyvážený jedálniček, zapojiť do neho dostatočné množstvo probiotík a prebiotík a ďalších dôležitých látok. Siahnuť môžete napríklad po dojčenských mliekach, ktoré bývajú materským mliekom inšpirované a obsahujú všetko potrebné. Myslite tiež na vhodné príkrmy.
- Zabavte svojho drobčeka: Dieťa u vás pri dojčení hľadá útechu a lásku, preto sa mu tieto chvíle, o ktoré ukončením dojčenia príde, snažte vynahradiť napríklad maznaním. Pomôže tiež, keď pozornosť svojho potomka upútate nejakou inou zábavou. Sama viete najlepšie z čoho má vaše bábätko radosť. Prečítajte si s ním napríklad rozprávku, zájdite do detskej herne alebo vonku na ihrisko.
- Vysvetľujte, vysvetľujte, vysvetľujte: Snažte sa celú situáciu svojmu dieťatku vysvetliť. Možno sa vám zdá, že je ešte veľmi malé na to, aby pochopilo, čo sa deje. Deti sú ale veľmi vnímavé a rade vecí dokážu porozumieť už len vďaka vašej farbe hlasu alebo pomocou znakov.
- Zapojte otecka: Zapojte do celého procesu tiež partnera. Zverte sa mu so svojimi pocitmi a požiadajte ho o podporu. Je potrebné, aby ste boli o ukončení dojčenia pevne presvedčená a súčasne boli v úplnej pohode. Vaše bábätko akékoľvek pochybnosti okamžite vycíti, čím by sa mohlo odstavenie skomplikovať. Staršie deti si na dojčenie často ani nespomenú, pokiaľ nemajú mamičku na dosah, takže môžete skúsiť požiadať otecka alebo babičky o opatrovanie a venovať trochu času aj sama sebe.
- Zaveďte nové zaspávacie rituály: Pokiaľ vaše dieťa pri dojčení zaspáva, je obyčajne úplné odstavenie trochu zložitejšie. V takom prípade je dobré vytvoriť si s bábätkom nejaký nový zaspávací rituál. Pozrite si napríklad pred spaním obrázkovú knižku, zaspievajte si alebo sa spolu pomaznajte. Menšie deti môžete skúsiť uspať pestovaním, hojdaním alebo nosením v šatke. Pripravte sa však na to, že môže trvať dlhšiu dobu, než si váš drobček zvykne na nový spôsob zaspávania.
- Buďte dôsledná: Veľmi dôležitá je dôslednosť. Hneď ako svojmu dieťaťu prsník odopriete, už mu ho znova neponúkajte. Mohlo by byť veľmi zmätené. Pokiaľ však máte na výber, vyhnite sa odstaveniu pred dovŕšením šiesteho mesiaca veku dieťaťa. Nevhodné sú tiež obdobia, kedy vaše bábätko prechádza separačnou úzkosťou, alebo v období jeho choroby či po očkovaní.
- Pri pochybnostiach vyčkajte: Ak máte akékoľvek pochybnosti, či robíte správnu vec, je to najskôr preto, že na odstavenie ešte nie ste pripravená vy ani vaše dieťa. V takom prípade je lepšie ešte chvíľu počkať.
- Pri zdravotných komplikáciách sa poraďte s lekárom: V prípade, že musíte ukončiť dojčenie zo zdravotných dôvodov, poraďte sa so svojim ošetrujúcim lekárom. Odporučí vám najvhodnejší postup. Ak nemáte možnosť ukončiť dojčenie postupne, môže vám napríklad predpísať prípravky na ukončenie laktácie. Existujú tiež homeopatiká alebo prírodné bylinky ako napríklad mäta či šalvia, ktoré laktáciu znižujú. V tomto prípade si najskôr premyslite, ktorý spôsob bude pre vás prijateľnejší. Tiež nezabudnite častejšie kontrolovať prsia kvôli ich prípadnému zatvrdnutiu, aby ste predišli vážnejším komplikáciám, ako napr. mastitis či absces.
Či už je váš dôvod pre ukončenie dojčenia akýkoľvek, v prvom rade počúvajte svoje srdce a riaďte sa potrebami vášho dieťaťa. Buďte mu nablízku, aby vedelo, že ste tu neustále pre neho. Ľahšie tak toto zlomové obdobie prekonáte a aj naďalej si budete môcť naplno užívať spoločné chvíle.