Speváčka Katarína Koščová, ktorá sa preslávila víťazstvom v prvej sérii Slovensko hľadá Superstar v roku 2005, prešla v posledných rokoch výraznou premenou. Hoci jej talent a hudba boli vždy v popredí, mnohí si všímali aj jej postavu. Koščová dlhé roky bojovala s nadbytočnými kilogramami a posmeškami, ktoré ju hlboko zasiahli. Dnes je však jej transformácia nielen viditeľná na tele, ale predovšetkým v jej vnútornom nastavení a sebavedomí.
Boj s kilogramami a bodyshamingom
Po víťazstve v Superstar sa Katarína Koščová stala známou tvárou slovenskej hudobnej scény. Napriek úspechu však čelila kritike za svoju postavu. Kilá navyše sa objavili najmä po dvoch pôrodoch, pričom speváčka uprednostňovala rodinu a hudbu pred trávením hodín v posilňovni. Tieto narážky na jej hmotnosť ju veľmi trápili, hoci sa navonok snažila tváriť, že jej to neprekáža. "Roky som sa tvárila, že mi bodyshaming nevadí, lebo sú predsa dôležitejšie veci, ale pravdou je, že som tým veľmi trpela," priznala neskôr. Pocit, že je vyabstrahovaná na "kus mäsa", ju dlho prenasledoval.
Cesta k zdravej zmene: Individuálny prístup a odborníci
Katarína Koščová zdôrazňuje, že jej premena nebola výsledkom žiadnych zázračných diét či drastického odopierania. Kľúčom k úspechu bola predovšetkým úprimná snaha o zmenu a predovšetkým spolupráca s odborníkmi. "Nemôžem s vami zdieľať moje jedálničky, lebo to je niečo, čo sedelo mne, ja som si ich pripravovala sama podľa mojich chuťových preferencií. Základom má podľa mňa byť to, aby sme sa naučili stravovať vyvážene a tak, že je to pre nás udržateľné," vysvetľuje speváčka.
Ona sama si uvedomuje, že neexistuje univerzálny recept na chudnutie. Každý človek je jedinečný, s vlastnými potrebami, metabolizmom a preferenciami. Preto je podľa nej kľúčové obrátiť sa na skutočných odborníkov, ako sú nutriční terapeuti, poradcovia a tréneri. Títo profesionáli dokážu nastaviť stravovací režim a pohybový plán individuálne, s prihliadnutím na špecifické potreby klienta.
Vyvážená strava a pohyb ako základ
Speváčka pri svojej premene stavila na nutrične vyváženú stravu. Jej filozofiou je "poriadne jesť", čo znamená konzumovať vyvážené a plnohodnotné potraviny. Odmieta vylučovanie celých skupín potravín, pokiaľ na to neexistuje zdravotný dôvod, ako je intolerancia. "Neverím, že vylúčenie celej skupiny potravín je dlhodobo udržateľné… a príliš ľúbim pečivo," uviedla. Namiesto toho sa zamerala na jednoduchú rovnicu: vyšší výdaj energie - nižší príjem energie.
Vyvážená strava | Zdravie | Biológia | FuseSchool
K tomuto prístupu jej pomohli aj kalorické tabuľky, ktoré jej slúžili ako nástroj na sledovanie príjmu potravy. Avšak, aj tu zdôrazňuje, že nastavenie kalórií je veľmi individuálne a nemalo by sa kopírovať podľa niekoho iného. "Dvaja ľudia s rovnakou výškou a váhou nebudú mať rovnaké nastavenia, ak sa to robí správne," pripomína. Okrem stravy bol dôležitý aj pohyb, u nej konkrétne obyčajná chôdza.
Vyvrátenie mýtov a varovanie pred podvodmi
Katarína Koščová sa aktívne snaží bojovať proti dezinformáciám a podvodným praktikám v oblasti chudnutia. Sama sa stala obeťou falošných reklám, kde ju bez jej vedomia označili za propagátorku rôznych "zázračných" produktov, ako sú keto nápoje či iné spaľovače tukov. "Toto je celé klamstvo. Nikdy som nedržala keto dietu," uviedla jednoznačne.
Upozorňuje, že skutoční odborníci nikdy nebudú ponúkať rýchle riešenia, odvodňovacie čaje, kolagény či tabletky. Tí dobre vedia, že neexistuje žiadny okamžitý zázrak na chudnutie. Namiesto toho odporúča sledovať profily overených nutričných terapeutov, od ktorých sa dá naučiť veľa o správnom stravovaní a zbaviť sa tak rôznych mýtov. "Nedajte sa, prosím oklamať samozvanými 'odborníkmi', sledujte skutočných nutričných terapeutov," apeluje na verejnosť.
Mentálne zdravie a sebaprijatie
Pre Katarínu Koščovú je dôležitou súčasťou zdravej premeny aj mentálne zdravie a sebaprijatie. Uvedomuje si, že kým nie je človek psychicky v poriadku, ťažko dosiahne úspech aj v oblasti fyzického zdravia. "Ak ste dobre nastavený vo svojom väčšom tele, môžete byť zdravší ako človek, ktorý drží opakovane drastické diéty a nosí veľkosť XS," hovorí. Podporuje vyhľadávanie odbornej pomoci, nielen v oblasti výživy, ale aj v oblasti duševného zdravia.
Jej cesta k sebaprijatiu viedla aj k odvaze ukázať sa verejnosti v intímnejšom svetle. Po rokoch bojov s nízkym sebavedomím a neprijatím svojho tela, dnes s hrdosťou prezentuje fotografie v spodnej bielizni. "Celý život mám veľké prsia a vždy som tým trpela… učím sa mať rada svoje prsia, byť vďačná za to, že sú zdravé," priznala. Táto novonájdená istota a sebavedomie sú dôkazom toho, že skutočná krása vychádza zvnútra a z harmónie tela aj duše.
Rozšírenie pohľadu: Poruchy príjmu potravy
Katarína Koščová sa tiež aktívne angažuje v osvete o poruchách príjmu potravy (PPP). Upozorňuje na to, že tieto poruchy sú oveľa komplexnejšie, než sa na prvý pohľad zdá. Nie sú to len anorexia a bulímia, ale zahŕňajú aj návalové prejedanie či neustále diétovanie, ktoré devastujú telo a psychiku. Zdôrazňuje, že je dôležité riešiť PPP komplexne, často s podporou celej rodiny a predovšetkým s pomocou odborníkov. "Pochopila som, že porucha príjmu potravy neznamená alebo nerovná sa iba anorexia a bulímia. Neznamená to, že ňou trpia len extraštíhli ľudia, ale patria tam aj ľudia, ktorí trpia obezitou," uviedla, čím rozširuje bežné vnímanie tejto problematiky.
Jej skúsenosti, vrátane negatívnej skúsenosti s trénerom vo fitnescentre, ktorý ju tlačil do nezdravých praktík, ju viedli k presvedčeniu, že dôvera v správnych odborníkov je neoceniteľná. Namáhavé a nezdravé metódy chudnutia, ako dvojfázové tréningy, môžu viesť k zdravotným problémom a zanevreniu na pohyb. Preto je dôležité nájsť prístup, ktorý je udržateľný, zdravý a podporuje celkovú pohodu.
Vianoce a rodinné tradície
Aj napriek intenzívnemu záujmu o zdravý životný štýl a prácu na sebe, Katarína Koščová nezabúda na svoje rodinné tradície. Vianoce sú pre ňu predovšetkým o stretnutí celej rodiny pri jednom stole. Popisuje, ako sa spoločne podieľajú na príprave tradičných jedál, ako je kapustnica, šalát, ryby či bobaľky. Tieto momenty potvrdzujú, že rovnováha medzi osobným rozvojom a rodinnými hodnotami je kľúčová pre šťastný a naplnený život.
Napokon, Katarína Koščová sa stala inšpiráciou pre mnohých. Jej otvorenosť, múdrosť a dôraz na skutočné hodnoty, ako sú zdravie, sebaprijatie a odborná pomoc, sú cenným odkazom pre všetkých, ktorí hľadajú cestu k lepšiemu ja.