Diéta a nadmerné potenie: Ako strava ovplyvňuje potenie a ako ho zmierniť

Potenie je úplne fyziologický proces nášho tela, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu organizmu. Hoci sa na vylučovanie potu v podpazuší a na iných častiach tela môžeme pozerať ako na niečo otravné, pravdou zostáva, že potenie je dôležité pre ochladzovanie organizmu a reguláciu telesnej teploty. Potenie predstavuje aj pri cvičení a fyzickej aktivite nevyhnutnú ochranu pred prehriatím a kolapsom tela. Niektorých jedincov však môže potenie trápiť vo väčšej miere. Viete, čo je takzvaná hyperhidróza? Tento termín označuje nadmerné potenie, resp. vylučovanie potu vo zvýšenej miere. Potenie je jednou z normálnych telesných funkcií a je úplne bežné, že v niektorých prípadoch dochádza k vylučovaniu potu vo väčšom množstve. Napríklad v horúcom počasí sa telo snaží ochladiť práve zvýšeným potením. Ak ale dochádza k nadmernému poteniu sústavne, a to bez ohľadu na vonkajšie okolnosti, môže ísť o spomínanú hyperhidrózu. Nadmerné potenie môže byť spôsobené rôznymi príčinami. Rozoznávame primárnu hyperhidrózu, ktorá predstavuje samostatný zdravotný problém, ktorý nie je ovplyvnený inými faktormi či ochoreniami. V praxi sa oproti tomu stretávame aj so sekundárnou hyperhidrózou, ktorá sa môže objaviť z dôvodu nejakého ochorenia, hormonálnych zmien v tele či užívania niektorých liekov. Nadmerné potenie postihuje približne 5 % ľudí na celom svete.

Potenie: Prirodzený proces s potenciálnymi problémami

Potenie je prirodzený a nevyhnutný proces, ktorým naše telo reguluje teplotu a vylučuje niektoré odpadové látky. Bez potenia by sa naše telo ľahko prehrialo a nedokázalo fungovať - neprežilo by. Lenže keď sa človek začne potiť nadmerne, môže to negatívne ovplyvniť kvalitu života aj celkové zdravie. Nadmerné potenie pritom trápi približne 5 % ľudí na celom svete. Nadmerné potenie (hyperhidróza) je stav, pri ktorom človek produkuje viac potu než je nevyhnutné na udržanie normálnej telesnej teploty. A to aj v situáciách, keď by sa normálne potiť nemal.

Hyperhidróza sa delí na dva typy:

• Primárna hyperhidróza: Príčina nie je známa.
• Sekundárna hyperhidróza: Dôsledok iného zdravotného problému (napr. hormonálne zmeny, zvýšená telesná teplota, užívanie niektorých liekov).

Viete, že samotný pot nepáchne? Zápach vzniká až vtedy, keď sa pot dostane do kontaktu s baktériami na koži, ktoré rozkladajú niektoré zložky potu. Poctivým dodržiavaním zásad osobnej hygieny je možné prispieť k prevencii telesného zápachu. Dobrou voľbou sú okrem večerných spŕch aj osviežujúce ranné sprchy, ktoré vás pripravia do nového dňa. Pravidelná osobná hygiena síce problém so zvýšeným potením nepotlačí, no minimalizuje problémy s telesným zápachom, nepríjemnými pocitmi nečistoty a celkovým nepohodlím.

Vplyv stravy na nadmerné potenie

Mnoho ľudí netuší, že strava hrá v procese potenia významnú úlohu. Potraviny ovplyvňujú telesnú teplotu, metabolizmus a aktivitu nervového systému - to všetko súvisí s potením. Dajte svojmu telu presne tie živiny, ktoré potrebuje.

Potraviny, ktoré nadmerné potenie zhoršujú

Niektoré potraviny môžu stimulovať potné žľazy a zhoršovať nadmerné potenie.

• Korenené jedlá: Pálivé jedlá a korenia, ako je čili, kajenské korenie alebo wasabi, obsahujú kapsaicín - látku, ktorá stimuluje receptory tepla a dáva falošný signál o prehriatí tela. To často vedie k reflexnému poteniu, najmä v oblasti tváre a krku. Pálivé jedlo navyše zvyšuje tepovú frekvenciu, a tým aktivuje potné žľazy. Ak máte radi korenisté jedlá, nečudujte sa, že sa nadmerne potíte. Zabudnite na indickú, mexickú a thajskú kuchyňu. Štiplavým jedlám, potravinám obsahujúcim kapsaicín napr. koreninám s obsahom horčičných olejov, ako napr. nadmernému pitiu kávy sa treba vyhýbať.
• Kofeín: Kofeín obsiahnutý v káve, čaji a energetických nápojoch stimuluje centrálny nervový systém, zvyšuje produkciu adrenalínu a zrýchľuje srdcový tep. Tento stav môže vyvolať potenie, a to aj v pokojovom režime. U ľudí, ktorých trápi úzkosť, môže kofeín zhoršiť potenie aj nepriamo. Ak sa neviete vzdať kávy, potenie sa môže zvýrazniť. Vzdajte sa kofeínu a fajčenia.
• Alkohol: Alkohol rozširuje krvné cievy a zvyšuje srdcový tep, čo môže viesť ku krátkodobému prehriatiu tela a následnému poteniu. Zároveň pôsobí močopudne, takže môže prispievať k dehydratácii a ďalšiemu narušeniu termoregulácie. Nadmerné pitie plnotučného mlieka, tučné mlieko má v sebe tuk, ktorý upcháva cievy a kysne v tele, kokos, kokosový orech je bohatý na vysoký obsah tuku.
• Cukor a vysoko spracované potraviny: Rýchle cukry a priemyselne spracované potraviny s vysokým obsahom aditív preťažujú metabolizmus, spôsobujú výkyvy krvného cukru a narúšajú hormonálnu rovnováhu. Výsledkom môže byť zvýšená činnosť potných žliaz a nadmerné potenie.
• Tučné jedlá: Jedlá a potraviny bohaté na tuky (najmä nasýtené tuky a trans-tuky) zaťažujú metabolizmus a ich pravidelná konzumácia môže prispievať k nadmernému poteniu. Ide o tzv. „metabolické potenie“ - teda potenie spôsobené záťažou organizmu pri trávení. Mastné jedlá by ste určite nemali jesť pred spaním.

Čo sa týka cesnaku a cibule, tie obvykle nie sú spúšťačmi potenia, ale zosilňujú zápach potu.

Potraviny, ktoré potenie tlmia

Na druhú stranu existujú potraviny, ktoré pôsobia ochladzujúcim a upokojujúcim účinkom a môžu pomôcť zmierniť intenzitu potenia.

• Ovocie a zelenina: Ovocie a zelenina sú bohaté na vodu. Hydratujú telo a prirodzene ho ochladzujú. Veľké množstvo vody obsahuje hlavne uhorka, melón, ľadový šalát a paradajky. Porcia ovocia či zeleniny by sa mala objaviť na vašom stole päťkrát denne. Šľahačkovú tortu vymeňte za ovocie či zeleninu s vysokým obsahom vody. Skvelou voľbou je uhorka, s obsahom vody až 96%.
• Potraviny bohaté na horčík: Horčík je kľúčový prvok, ktorý ovplyvňuje činnosť nervovej sústavy. Nedostatok horčíka môže viesť k nervozite a stresu - častým spúšťačom nadmerného potenia. Horčík tiež pomáha telu lepšie hospodáriť s elektrolytmi a udržiavať vnútorný chlad. Potravinami bohatými na horčík sú napríklad mandle, kešu, zelená listová zelenina (špenát, rukola, kel), avokádo alebo celozrnné obilniny. Magnézium upokojí nervovú sústavu.
• Potraviny, ktoré obsahujú vápnik: Vápnik pomáha stabilizovať telesnú teplotu a podporuje správnu funkciu potných žliaz. Medzi jeho dobré zdroje patria mliečne výrobky, sezamové semienka, listová zelenina a brokolica.
• Celozrnné obilniny: Celozrnné obilniny (ovsené vločky, celozrnné pečivo, natural ryža, celozrnný kuskus, quinoa, pohánka, amarant) stabilizujú hladinu cukru v krvi. Pôsobia tak nepriamo na potenie, pretože vysoká hladina krvného cukru vedie k zvýšenému poteniu. Sú zdrojom vitamínov skupiny B a vlákniny, ktoré pomáhajú vášmu organizmu odvádzať toxíny z tela. Vitamín B1 je dôležitý pre trávenie a nervovú sústavu.
• Bylinky: Bylinky - ako šalvia, mäta alebo medovka - majú prirodzené antiperspiračné účinky. Napríklad čaj zo šalvie je známy svojím pozitívnym vplyvom na obmedzenie nočného potenia a menopauzálnych návalov tepla. Odvar zo šalvie podporuje sťahovanie potných žliaz, čím zabraňuje poteniu. Na šálku odvaru potrebujete lyžičku sušených listov. Pomôcť môže aj medovka. Tradičná medicína odporúča aj žihľavu dvojdomú, prasličku roľnú, orech kráľovský.
• Citrusy: Citrusové plody (pomaranče, citróny, limetky, mandarínky, grapefruit, pomelo) majú chladivý účinok a pomáhajú s detoxikáciou pečene, čím odľahčujú celkové metabolické zaťaženie.
• Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny nemajú priamy účinok, ale môžu mať nepriamy vplyv na nadmerné potenie. Pokiaľ je nadmerné potenie spojené so zápalovými alebo autoimunitnými stavmi (napr. stresová reakcia, úzkosť, hormonálna nerovnováha), omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť zápalové procesy v tele, a tým aj nepriamo ovplyvniť mieru potenia. Omega-3 (najmä EPA a DHA) môžu pomôcť zmierniť úzkosť a stres, ktoré často zhoršujú stresové potenie - to môže viesť k čiastočnej úľave u ľudí, ktorých potenie má psychogénnu príčinu.
• Olivový olej: Telo nemusí vynakladať takmer žiadnu námahu na jeho strávenie, a tým sa vyhnete jeho prehrievaniu.
• Potraviny obsahujúce vitamíny A a E: Sú nevyhnutné pre zdravú pokožku. Vitamín A nájdete v mlieku, v pečeni, vo vaječnom žĺtku a v rybách.
• Zelený čaj: Najlepšie ráno, na lačný žalúdok. Môžete ho pridať aj do kúpeľa.
• Banány: Ak už ste si dali na obed či na večeru niečo ťažšie, zajedzte to banánom, ktorý pomôže vášmu tráveniu.

Viac než len strava: Pohyb, hydratácia a psychika

Potenie nie je len o tom, čo jeme. Dôležitý je aj pravidelný pohyb, dostatočný príjem tekutín a zvládanie stresu.

Pohyb a jeho vplyv na potenie

Pravidelný fyzický pohyb môže nadmerné potenie z dlhodobého hľadiska zmierniť. Pri pohybe a cvičení sa totiž zlepšuje termoregulácia tela, posilňuje obehový systém a metabolizmus. Pravidelný pohyb má tiež pozitívny vplyv na zníženie hladiny stresu a kvalitu spánku - faktory, ktoré súvisia s nadmerným potením. Odporúča sa zaradiť aspoň 150 minút pohybovej aktivity týždenne, ideálne vo forme stredne náročnej aktivity (napr. rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli, silový tréning). Fyzická aktivita môže krátkodobo zvyšovať potenie, ale dlhodobo prispieva k zníženiu jeho intenzity.

Fakt alebo fikcia? Možno aj ty meriaš svoj výkon a spálené kalórie úrovňou mokrého trička. Čím mokrejšie tričko tým viac chudnem. Nooo. Ako sme už spomínali vyššie, veľkú časť potu tvorí voda. A pozor, teraz to príde… potenie nespôsobuje stratu tuku v tele. A je to vonku! V skutočnosti tvoje telo pri zvýšenej aktivite vypotí najmä vodu. Počas mega super cvičenia dokážeme vypotiť až 2l tekutín. Zaujímavosť: No ale aby sme ti napravili náladu, vieš, že potenie počas cvičenia má aj niekoľko výhod? Napríklad lepšia nálada, spánok alebo pomoc s reguláciou hmotnosti.

Hydratácia ako kľúč k regulácii teploty

Dostatočný príjem vody pomáha udržať správnu teplotu tela a podporuje správne fungovanie všetkých orgánových systémov vrátane kože. Dehydratácia naopak môže spôsobiť prehrievanie organizmu a zvýšiť produkciu potu. Snažte sa vypiť minimálne 2,5 litra tekutín denne. Zásadné je piť hlavne pitnú vodu a vyhýbať sa sladeným nápojom, alkoholu a nadmernej konzumácii kávy. Hydratácia zabráni prehrievaniu organizmu, a preto sa budete menej potiť. Neplatí, že čím viac pijete, tým viac sa potíte. Neminimalizujte príjem tekutín s cieľom obmedziť potenie. Nedostatočný pitný režim sa môže spájať s rôznorodými problémami.

Stres a jeho vplyv na potné žľazy

Stres a psychický stav hrajú nemenej významnú úlohu. Potenie často nebýva len fyzickým prejavom, ale aj reakciou na psychickú nepohodu. Nervozita, úzkosť alebo napätie môžu aktivovať potné žľazy aj bez vonkajších podnetov. Keď je človek v strese, telo vylučuje adrenalín a kortizol - stresové hormóny, ktoré zvyšujú aktivitu potných žliaz. Potenie sa potom objavuje hlavne v podpazuší, na tvári alebo v oblasti dlaní. Zásadné je naučiť sa pracovať so stresom, a to nielen kvôli poteniu, ale aj kvôli celkovému zdraviu. Nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok je aj formou stresu. Narúša hormonálnu rovnováhu a môže viesť k nadmernému nočnému poteniu.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Zmena stravy a životného štýlu môže s nadmerným potením výrazne pomôcť, ale v niektorých situáciách nestačí a je potrebná odborná pomoc. Lekára by ste mali vyhľadať, ak je nadmerné potenie sprevádzané inými príznakmi, napr. horúčka, nočné potenie, strata hmotnosti alebo ak sa potenie objaví náhle a bez zjavnej príčiny. Nadmerné potenie počas spánku by ste nemali odkladať a mali by ste navštíviť lekára. Urobí vám vyšetrenia, ktoré by mohli odhaliť závažnejšie príčiny.

V prípade, že je problém s nadmerným potením naozaj závažný a vo viacerých smeroch vás obmedzuje v každodennom živote, obráťte sa na odborníka. V prvom rade môže lekár predpísať takzvané anticholinergiká, čo sú lieky znižujúce činnosť potných žliaz. Ďalej sa využívajú injekcie s botulotoxínom, iontoforéza (elektroliečba) či laserová terapia. V niektorých prípadoch sa pristupuje dokonca k chirurgickému odstráneniu potných žliaz.

Ďalšie tipy na zmiernenie potenia

Okrem úpravy stravy, dostatočnej hydratácie a zvládania stresu existujú aj ďalšie opatrenia, ktoré môžu pomôcť minimalizovať nadmerné potenie.

• Oblečenie: Ak sa zvyknete viac potiť, zabudnite na umelé a nepriedušné materiály, ktoré problém s vylučovaním potu ešte zhoršia. Vhodná je bavlna alebo ľan. Lepšou voľbou sú svetlejšie kúsky s voľným strihom. Noste priedušné oblečenie z prírodných materiálov, ako je bavlna. Odstráňte všetky syntetické materiály zo svojej spálne. Tie totiž obmedzujú prirodzené odparovanie potu a zhoršujú potenie. Nahraďte ich bavlnenými, ktoré dobre sajú. Tiež si kúpte priedušný matrac, ktorý dobre odvádza pot. Matrac majte vždy na posteli s lamelovým roštom. To podporí vlastnosti matraca. Pokiaľ váš problém ide do extrémov, kedy sa prebúdzate s „kalužou“ pod vami, rozhodne odporúčame chránič matraca, ktorý ochráni matrac pred znečistením. Chrániče z nášho e-shopu sú priedušné, aj keď neprepustia akúkoľvek tekutinu. Umožňuje to membrána, ktorú chránič má.
• Antiperspiranty a dezodoranty: Kvalitný antiperspirant dokáže priamo pomôcť minimalizovať potenie. Dnes sú na trhu dostupné antiperspiranty, ktoré sú priamo určené na boj s hyperhidrózou. Napríklad antiperspirant proti nadmernému poteniu Driclor dokáže v priebehu prvého týždňa používania znížiť nežiaduce potenie až o 50 %. Napomáha rovnako predchádzať vzniku zápachu v podpazuší. Vyhýbajte sa antiperspirantom, ktoré obsahujú hliníkové zlúčeniny a upchávajú potné žľazy. Používajte klasické deodoranty, najlepšie prírodné, aby ste telu umožnili prirodzenú detoxikáciu prostredníctvom potenia. Zároveň prírodné deodoranty s antiseptickým účinkom zabraňujú tvorbe nepríjemného zápachu, tak, že zabraňujú rozkladu baktérií na pokožke. Práve to je dôvodom zápachu. Pot obsahuje 98% vody a zvyšok sú soli, tuky, toxíny, chlór atď. baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú na pokožke. Aby sa tomu predišlo, prírodné deodoranty obsahujú antiseptické látky ako zinok, minerály, extrakt z byliniek ako šalvia, aloe vera, citrón, mäta a niektoré aj alkohol. Ich najväčšou výhodou je, že neupchávajú potné žľazy a neobsahujú žiadne chemikálie. Deodoranty je potrebné nanášať viackrát za deň, pretože ich účinok nie je taký silný. Zoberte si deodorant so sebou aj do práce, do kabelky, aby ste ho mohli opakovane použiť. Pri nadmernom potení rúk či nôh môže byť cennou pomocou kúpeľ z listov orecha, dubovej kôry, prasličky či levandule.
• Rizikové prostredia: Vyhýbajte sa rizikovým prostrediam, ktoré môžu zhoršiť problém s nadmerným potením, a to aspoň do najväčšej možnej miery. Rovnako nemusí byť najlepšou voľbou pobyt vo veľmi vlhkom prostredí, návšteva sauny, vírivky, horúcich kúpeľov. Takéto prostredie môže stimulovať potné žľazy a zvyšovať potenie.
• Doplnky stravy a bylinky: V prípade problémov s potením môžu byť užitočné aj bylinky. Asi najznámejším rastlinným pomocníkom proti poteniu je šalvia lekárska. Pripraviť si z nej môžeme odvar, ktorý sa odporúča pravidelne popíjať. Pri nadmernom potení strácame nielen vodu, ktorá tvorí najväčšiu časť potu, ale tiež minerály a soli, hlavne horčík. Je preto dobré dopĺňať zásoby niektorými z doplnkov stravy. S bojom proti nepríjemnému potu môže pomôcť aj šalvia. Čaj z nej je možné piť niekoľkokrát denne. Jednu polievkovú lyžicu šalvie zalejte 200 ml studenej vody, nechajte povariť a vylúhovať. Potom preceďte a pite na noc. Na úpravu nadmerného potenia sa využíva aj sila prírody. Overené bylinky ako šalvia, valeriána znižujú potenie prírodnou cestou. Na nadmerné potenie v prechode je tu Bylinná kúra Kúra K06 Harmonizácia problémov pri prechode, ktorá upravuje hormonálnu nerovnováhu pomocou bylín. V niektorých prípadoch môže byť nadmerné potenie spôsobené liekmi, ktoré užívate. Zvlášť hormonálne prípravky, ktoré majú na túto problematiku priamy vplyv. Pokiaľ je to aj váš prípad, lieky v žiadnom prípade nevysadzujte. Upozornenie: Pred užívaním akéhokoľvek doplnku je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä pri užívaní iných liekov alebo pri chronických ochoreniach.
• Čínska medicína: Čínske bylinné zmesi proti poteniu pôsobia harmonizačne a dodávajú telu rovnováhu. Čínska medicína totiž vychádza z faktu, že príčina nadmerného potenia je v disharmónii organizmu, konkrétne niektorých orgánov. Telo je prehriate, kumuluje sa v ňom teplo a vlhko (poľa čínskej terminológie) a to spôsobuje, že naše telo sa snaží tento stav vyvážiť a ochladiť sa potením. Týmto spôsobom pomocou čínskych byliniek je potenie regulovať zvnútra. K tomu je potrebné pridať aj zdravé stravovanie. Harmónia je základ dobrého zdravia a nadmerné potenie nám môže signalizovať, že niečo nie je v poriadku.

Hygiena: Dôležitá je pravidelná hygiena, používanie antibakteriálnych sprchových gélov a časté prezliekanie do suchého oblečenia. Pričom oni vyzerajú ako dokonalé chodiace prototypy fitnessákov, ty vyzeráš akurát tak ako zmoknuté kura. Alebo sa vezieš v autobuse a tebe nestačí balík vreckoviek, zatiaľ čo iní ľudia v pohode cestujú bez jedinej kvapky potu. Všeobecne platí, že muži sa potia o 40 % viac ako ženy. Ďalším faktorom ovplyvňujúcim mieru potenia môže byť nadváha či obezita. Ľudia s nadváhou či obezitou totiž na sebe nosia podstatne väčšiu hmotnosť. Preto: väčšia hmotnosť = viac námahy pri akejkoľvek pohybovej aktivite = väčšia potreba tela ochladzovania sa, teda potenia. Dokonca aj tvoja strava má vplyv na mieru potenia. No, a ešte tu máme potraviny vďaka, ktorým sa nielen viac potíš, ale ako bonus je ťa aj poriadne cítiť. TIP: V horúcich dňoch alebo v dňoch so zvýšenou fyzickou aktivitou, či v dňoch kedy pociťuješ väčšiu mieru potenia presedlaj radšej na ľahšiu stravu a menšie porcie. Vyhni sa tučným jedlám a skús do svojho jedálničku zaradiť viac potravín bohatých na vlákninu.

U detí je najčastejšou príčinou nadmerného potenia hyperaktivita, neustály pohyb, impulzívnosť a podráždenosť. Nerovnováha, ktorá vzniká týmto vnútorným nekľudom môže spôsobiť nadmerné potenie. U detí sa tento stav dá pomerne ľahko upraviť pomocou prírodných prostriedkov. Bežné je tiež nadmerné potenie v spánku u detí. Spravidla sa však nejedná o žiadny vážny problém. Deti majú väčšinou o čosi vyššiu telesnú teplotu ako dospelí.

Nadmerné potenie je nepríjemný problém pre každého, kto tým trpí. Ide o zdravotný problém alebo bežný nezávažný príznak? Vysoká spotreba posteľnej bielizne, pyžamo ako práve vytiahnuté z práčky, mokré vankúše aj vlasy - to je nočné potenie. Potenie v spánku je veľmi náročné vyšetriť. V prvom rade by lekár mal odobrať krv a pozrieť sa na krvný obraz a na CRP. To vám podá informácie o celkovom stave organizmu a informuje o prípadnej prítomnosti zápalu v tele. Nočné potenie máva príčiny, ktoré môžu byť banálne. Pokiaľ sa zobudíte uprostred noci úplne mokrí, nepanikárte. Zvlášť, pokiaľ sa vám to stane raz za čas. Nadmerné potenie v spánku môže mať úplne nevinné vysvetlenie. Napríklad príliš prekúrená miestnosť, hrubá perina, teplé oblečenie alebo horúčka. V tomto prípade stačí začať vetrať pred spaním a lôžkoviny prispôsobiť aktuálnemu počasiu a teplote v izbe, ktorá by sa ideálne mala pohybovať okolo 18°C. Psychická pohoda je polovica vášho zdravia. Aj keď to možno tak nevidíte, to v akom duševnom rozpoložení ste, výrazne ovplyvňuje vašu fyzickú stránku. Dopomôcť si môžete riešením príčiny, prečo sa cítite vystresovaní. Urobte si na seba viac času, skúste si odpočinúť, alebo sa rozptýliť, aby ste prišli na iné myšlienky. Pomôcť môže aj sama príroda - bylinné čaje pred spaním vám pomôžu upokojiť sa, napr. medovka alebo šalvia. Veľký diel viny môže mať na potení nezdravý životný štýl. Netreba hovoriť, že pokiaľ trpíte obezitou či máte nadváhu, má to na potenie veľký vplyv. Tuk proste zahrieva. Najlepším riešením je jednoducho schudnúť, prospejete tým nielen vášmu problému s potením, ale celému organizmu. Nevhodné je jesť tesne pred spaním, v jedálničku obmedzte ostré omáčky, príliš slané, tučné alebo smažené jedlá, jedzte menej mäsa a pochutiny ako chipsy či sladkosti vynechajte úplne. Tieto potraviny nahraďte ovocím a zeleninou. Časté je aj nočné potenie po alkohole, preto sa ho pokúste redukovať. Určite nevynechávajte pohyb a pobyt na čerstvom vzduchu. Pokiaľ si neviete dať rady, skúste vyhľadať odborníka. Pokiaľ by ani po tomto nebol pokoj, je nevyhnutne nutné pátrať po vnútornej príčine a tá môže byť veľmi závažná - od endokrinných problémov až po nádorové ochorenia (zvlášť ak neprospieva človek všeobecne). Ochorení, ktoré súvisia s nadmerným potením je naozaj mnoho. Môže za tým stáť infekcia, zápal, ale aj srdcové ochorenia, tuberkulóza, AIDS, rakovina, štítna žľaza alebo rôzne neurologické ochorenia. Vždy potom záleží, aké ďalšie príznaky nadmerné potenie sprevádzajú. Naše telo je posiate malými a veľkými potnými žľazami. Napríklad nočné potenie hlavy majú na svedomí potné žľazy na čele. Veľké potné žľazy sú v podpazuší alebo tiež na hrudi. Niektoré oblasti, kde sa potíte viac vám aj môžu naznačiť danú príčinu. Nočné potenie okolo krku značí kolísanie hladiny cukru v krvi. Ženy môžu nočné potenie pociťovať počas perimenopauzy alebo menopauzy samotnej. Priemerne menopauza u žien nastáva okolo 51. roka, perimenopauza potom o tri roky skôr. Až 27 % tehotných sa v štúdii amerického Národného centra pre biotechnologické informácie (NCBI) priznalo, že v noci zažívajú nepríjemné potenie, ktoré ich v noci budí. Podľa výskumu NCBI majú muži obvykle nižšiu toleranciu na teplo. Niektoré štúdie tiež túto netoleranciu tepla spájajú s častým cvičením. Nočné potenie ale môže ovplyvňovať nielen tento faktor. Na vine môže byť nižšia hladina testosterónu. Štúdia NCBI z roku 2012 preukázala, že až 12% detí medzi 7. a 12. rokom tento jav zažije aspoň raz za týždeň. Na vine môže byť teplá miestnosť, genetika, chrípka alebo hormonálne zmeny. Potiť sa tiež môže dieťa bezdôvodne. Pokiaľ telo produkuje nadmerné množstvo potu, bez akejkoľvek lekárom identifikovateľnej príčiny, hovoríme o idiopatickej hyperhidróze. Cieľom jej liečby je znížiť produkciu potu na úroveň prijateľnú pre pacienta.

tags: #dieta #sa #velmi #poti