Pôrod je prirodzený a automatický proces. Naše telo vie, ako na to, a vo väčšine prípadov mu nemusí nikto pomáhať, ani žene radiť. Je to podobné ako s trávením alebo dýchaním - nemôžeme ich popohnať ani im aktívne pomôcť. Čo však môžeme, a dnes veľmi často aj robíme, je to, že svoj pôrod kvôli veľkému strachu a stresu, ktorý prežívame, spomaľujeme a brzdíme. Dokonca ho vieme v ktoromkoľvek okamihu zastaviť, kedykoľvek sa necítime dobre. Keď sa žena necíti dobre, hanbí sa alebo je vystrašená, jej telo spustí stresovú reakciu, ktorá nás už od pradávna pripravuje na útek alebo útok. Preto sa krvou a kyslíkom zásobia najmä tie časti tela, ktoré človek potrebuje na to, aby sa z nepríjemnej situácie vymanil. Maternica je v tomto prípade nepotrebná, a tak sa odkrví. A vtedy začnú sťahy bolieť. Bezbolestný pôrod rozhodne nie je len pre vyvolených. Je otázkou dobrej prípravy, a to hlavne tej psychickej. Bolesť kdekoľvek na tele totiž vždy bola, je a bude prejavom stresu, ktorý prežívame. Najlepšie bude, keď zostanete v pokoji. Dobrá príprava sa vám v každom prípade oplatí.
Pochopenie pôrodného procesu a zvládanie strachu
Najviac sa bojíme toho, čo nepoznáme. Pôrod je v živote dnešných žien výnimočnou udalosťou, skúsenosťou, ktorá sa opakuje raz, dvakrát za život. Nebojte sa byť v tehotenstve aktívny a pri pôrode naopak „nerobiť nič“. Zisťujte si informácie, buďte zvedavá, na všetko sa pýtajte. Ideálne je dostať sa do stavu, keď v okamihu, keď začne váš pôrod a vy pocítite prvé sťahy maternice, budete pokojná a uvoľnená. Pretože budete presne vedieť, čo vás čaká, kam pôjdete, kto tam bude a čo sa tam bude diať. A pri pôrode samotnom robte to, čo vám bude príjemné a milé. A bolesť? Nesústreďte sa na ňu, ale ani si ju nezakazujte. A keď predsa len príde, skúste vnímať, čo sa deje. Čo vám vadí, čo je nepríjemné? Čo riešite? Čo na danej situácii môžete zmeniť? Bolesť môže zase pokojne odísť, stačí sa len vrátiť k svojmu pokoju a dôvere. Výskumy ukazujú, že pochopenie toho, čo sa s nami bude diať, spravidla odplavuje náš strach z neznámeho. Keď budete vedieť, čo máte očakávať, vaše svaly sa uvoľnia a budú schopné sa tak lepšie sťahovať. Pôrod bude potom prebiehať bez prekážok vyvolaných stresom.
Príprava na pôrod: Kurzy, cvičenie a psychická pohoda
Kvalitná predpôrodná príprava je kľúčová. Tou môže byť kvalitný predpôrodný kurz, pre niekoho gravid jóga alebo techniky hypnopôrodu. Predpôrodné kurzy využívajú najmä mamičky, ktoré čakajú svoje prvé bábätko. Pomôže im to popasovať sa s veľkou neznámou, ako je samotný pôrod, a znížiť stres a strach z toho, čo ich čaká. Cvičenie počas tehotenstva vám môže pomôcť zvládnuť akúkoľvek bolesť pri pôrode a môže to zvýšiť vašu výdrž. Zároveň vám to pomôže dostať sa po pôrode čím skôr do formy a nepribrať počas tehotenstva príliš na váhe. Voľte napríklad prechádzky, plávanie, drepy, tehotenskú jogu, či pilates.
Využitie pomôcok a prírodných prostriedkov
Veľmi účinné sú aj rôzne druhy masáží, ktoré zvyšujú elasticitu tkaniva a zmiernia prípadné bolesti. Odporúčame tiež využiť pomôcky na ľahší pôrod a nácvik vypudzovania novorodenca. Nielen, že je s nimi cvičenie jednoduchšie, ale je aj oveľa účinnejšie a pritom vám stačí len pár minút denne. Ako doplnok stravy môžete vyskúšať čaj z lístka maliníka, černíc a jahôd, ktorý má vplyv na činnosť hladkého svalstva a môže skrátiť dobu pôrodu. Podobné vlastnosti má údajne aj ľanové semienko, ktoré napomáha k skráteniu pôrodu (nutné rozdrviť!). Pitie niektorých čajov pár týždňov pred termínom uľahčuje samotný pôrod. Sú to napríklad čaje z listov maliny ostružinovej alebo alchemilka. POZOR! Veľa byliniek v tehotenstve nie je vhodných.
Voda ako prostriedok na uľavenie od bolesti
Voda - obľúbeným uvoľňujúcim prostriedkom je voda. Či už vaňa, alebo sprcha, voda uberá bolesti na intenzite. Pokiaľ sa rozhodnete rodiť do vane, musíte mať k dispozícii pôrodný bazén, čo nie je v slovenských pôrodniciach bežné. K urýchleniu pôrodu dochádza ponorením do pôrodného bazéna v pravý čas, keď voda má 37 °C, a telo sa v ňom uvoľní. Pôrod do vody vás môže lákať a keď potom nastane samotný pôrod, môže sa to zmeniť. Teplá voda je výborný upokojujúci prostriedok, ktorý dokáže aj pri pôrode odplaviť bolesť. Pri sedení v teplej vode sa stimuluje uvoľňovanie oxytocínu, hormónu, ktorý posilňuje kontrakcie a celkovo urýchľuje celý proces pôrodu. Zároveň s ním sa uvoľňujú aj endorfíny, ktoré predstavujú telu vlastné prírodné lieky bojujúce s fyzickými neduhmi.
Ako správne dýchať počas pôrodu?
Masáž, poloha a dychové techniky pre zmiernenie krížových bolestí
Masáž - pomôcť môže masáž chrbta, chodidiel a miest pod kolenami. Vykonať ju môže partner alebo dula. V prípade krížových bolestí je vhodné urobiť niekoľko vecí, aby ste si uľavili. Dôležitý je výber vhodnej polohy. Vyhnite sa polohe v ľahu na chrbte, ktorá často nie je pre ženu vôbec príjemná, ale aj nevýhodná pre bábätko (mimochodom uberá bábätku až 30% miesta v pôrodných cestách). Skúste polohu na všetkých štyroch, na boku, v predklone opretá o posteľ, v podrepe, v kľaku… Skúste ich aj striedať. Dôležité je mať kolená veľa od seba do strán, tak otvoríte panvicu a bábätko bude môcť lepšie vstúpiť do pôrodných ciest. Potom je to už spomínaná masáž. Tá sa vykonáva krúživými pohybmi v oblasti kríža. Dôležité je povedať partnerovi, ako silne má masírovať, aby to bolo pre vás príjemné. Niektorým ženám vyhovuje masáž pri kontrakcii, iným mimo nej. Dych a relaxácia - osvedčeným prostriedkom nielen proti krížovým bolestiam sú dychové techniky a relaxácia. Cieľom je navodiť stav čo najväčšieho uvoľnenia, pretože bolesť je spôsobená zatnutím určitej oblasti. Odporúčame skúsiť pri kontrakcii pomalý dlhý nádych a potom pomalý dlhý výdych. Čím dlhšie, tým lepšie. Keď sa budete sústrediť na dych, nebudete vnímať bolesť. Dobré je robiť všetko, čo vám pomôže uvoľniť sa. Mnohým ženám pri pôrode pomáhajú vizualizácie. Skúste si predstavovať niečo príjemné, napríklad chladivé morské vlny. Práve samotnú kontrakciu môžete vnímať ako vlnu, ktorá sa dvíha, má svoj vrchol a klesá. Seba si predstavte ako delfína, ktorý cez vlny skáče.
Alternatívne metódy na podporu pôrodu
Ak sa na konci tehotenstva cítite fit a nemáte žiadne obmedzenia, skúste sa okolo termínu pôrodu čo najviac hýbať. Chodiť na dlhé prechádzky, trochu si zacvičiť a realizovať sa môžete aj v domácnosti. Jarné upratovanie môže byť jedinečným vyvolávačom pôrodu. Dávajte si však na seba pozor a samozrejme nezdvíhajte žiadne ťažké veci ani nebalansujte na parapete pri umývaní okien. Ale to dobre viete aj bez našich rád. Fit lopta - sedením či húpaním sa veľkej, takzvanej fit lopte pomôžete dieťaťu zaujať správnu pôrodnú polohu a zostúpiť nižšie do pôrodných ciest. Nebuďte gaučová povaľačka - je veľmi lákavé stráviť posledných pár dní pred pôrodom natiahnutá na pohovke. Uvedomte si však, že takto sa bábätko nedostane práve do tej najlepšej polohy, akú by malo pred pôrodom zaujať. V polohe na štyroch končatinách môžete svoje dieťa podporiť, aby sa presunulo do správnej polohy na vstup do pôrodných ciest. Snažte sa, aby vaša panva bola vždy vyššie ako vaše kolená, aj keď práve nebudete pozerať televíziu.
Akupresúra - tradičná čínska metóda akupresúrnych bodov funguje aj pri pôrode. Stláčajú sa body na nohách, ktoré podporujú kontrakcie a môžu pôrod vyvolať. Aromaterapia - pomôcť môže aj aromaterapia. Homeopatiká - lieky na použitie počas pôrodu aj neskôr na podporu hojenia v období šestonedelia. Sú aj homeopatiká, ktoré pomáhajú v úzkostiach či strachu z pôrodu, alebo aj také, ktoré sú vhodné pre partnera.
Prostredie a podpora počas pôrodu
Prostredie - pôrod je veľmi intímnym záležitosťou, preto by sa aj prostredie malo prispôsobiť. Stlmené svetlá napomáhajú relaxácii a ponoreniu sa do seba. Napomôcť môže aj obľúbená hudba. Neosobné priestory pôrodníc môžu samotný pôrod skomplikovať. Prieskumy uvádzajú, že pre ženy je prostredie ich pôrodu veľmi dôležité. Môže dokonca ovplyvniť to, ako bude pôrod prebiehať, či hladko, alebo ťažšie. Vyberte sa preto na prehliadku pôrodnice, aby ste vedeli, čo máte očakávať. Možno vám napadne niečo, čo by vám pobyt v pôrodnici spríjemnilo, napríklad obľúbený vankúš, pôrodná lopta, uteráky či nejaké nápoje alebo občerstvenie. Keď máme strach, naše telo produkuje adrenalín, ktorý znemožňuje vyplavovanie oxytocínu a ďalších hormónov, ktoré sú nevyhnutné na úspešný priebeh pôrodu.
Priateľ, dula, pôrodný partner - vedomie, že sa o vás počas pôrodu niekto postará, je samo osebe upokojujúce. Niekomu postačí dobrá kamarátka, ktorá poskytne oporu, niekto ocení odbornejšiu pomoc duly, no pre väčšinu žien platí, že chcú okamih zrodenia dieťaťa prežívať so svojím partnerom. Priateľská tvár môže byť presne tou vzpruhou, ktorá vás rýchlo a bez zbytočnej bolesti prevedie pôrodom.
Výživa a hydratácia pre energiu
Zjedzte niečo dobré - myslíte si, že jesť počas pôrodu je niečo úplne nepredstaviteľné? Nie je! Práve naopak, ukazuje sa, že ak máte poruke nejakú ľahko stráviteľnú pochúťku bohatú na sacharidy, môžete si pôrod uľahčiť. V každom prípade sa však vyvarujte tučných jedál, banánov, hrianok alebo cestovín. Pôrod je náročný a vyžaduje veľa energie. Sacharidy sú veľmi užitočný zdroj, ktorý napomôže uvoľňovanie glukózy.
Masáž hrádze a posilňovanie panvového dna
Jednou z obáv budúcich mamičiek týkajúcich sa pôrodu je nástrih hrádze. Väčšina žien si praje pôrod bez nastrihnutia a k tomu môže prispieť aj masáž hrádze v rámci prípravy na pôrod. Existujú rôzne emulzie a olejčeky (napríklad masážny olej Weleda, či Motherlove), ktoré pomáhajú hrádzi, aby sa dostatočne roztiahla, stala pružnou a poddajnou. Hoci masáž hrádze slúži najmä ako príprava na lepší priechod hlavičky bábätka pri pôrode, môže prispieť aj k vyvolaniu pôrodu. Hrádza bude po pravidelnej masáži uvoľnenejšia a prekrvenejšia. Masáž, s ktorou je dobré začať asi od 35. týždňa gravidity, si robte s pomocou vonného masážneho olejčeka podľa vlastného výberu.
Posilňovanie svalstva panvového dna. Ak chcete zistiť, o ktoré svaly sa jedná, skúste počas malej potreby zastaviť prúd moču - tak a máte to! Stiahnutie pri cvičení by malo trvať zhruba 10 sekúnd s 10-20 opakovaniami.
Využitie prírodných prostriedkov na podporu pôrodu
Masáž bradaviek - veľmi dobre zaberá masáž bradaviek, ktorú si tehotná žena môže urobiť sama alebo s pomocou partnera. Jednorazová masáž väčšinou nestačí, žena by si bradavky mala trieť niekoľkokrát denne niekoľko minút. V jej tele sa vďaka tomu vyplaví väčšie množstvo hormónu oxytocínu, ktorý má schopnosť vyvolať sťahy maternice. S masážou je vhodné začať asi v priebehu 39. týždňa tehotenstva. Tip: Trenie bradaviek praktikujte aj počas samotného pôrodu, zvýši to silu kontrakcií.
Teplý kúpeľ - okrem toho, že pôsobí relaxačne a upokojujúco, teplý kúpeľ môže pomôcť rozbehnutiu pôrodu. Napustite si vaňu vodou teplou asi 40 stupňov Celzia, posaďte sa do nej a jemne si masírujte bruško, môžete aj s pomocou sprchy.
Milovanie - po prvé, mužské spermie obsahujú hormóny prostaglandíny, ktoré môžu prispieť k rozvoju kontrakcií. Je však dôležité, aby v pošve zostali čo najdlhšie. Po druhé, pri milovaní sa do organizmu vyplavuje oxytocín a ten, ako už vieme, rovnako môže pôrod vyvolať. Po tretie, efekt má aj samotný fyzický pohyb penisu v pošve. Nie vždy je však sex pred pôrodom vhodný, napríklad ak vám už odtiekla plodová voda, hrozí zanesenie infekcie.
Pohyb a fyzická námaha - ak sa na konci tehotenstva cítite fit a nemáte žiadne obmedzenia, skúste sa okolo termínu pôrodu čo najviac hýbať. Chodiť na dlhé prechádzky, trochu si zacvičiť a realizovať sa môžete aj v domácnosti. Dávajte si však na seba pozor a samozrejme nezdvíhajte žiadne ťažké veci ani nebalansujte na parapete pri umývaní okien.
Flexibilita a otvorená myseľ pri pôrode
Zachovajte si otvorenú myseľ - žiadna prvorodička nemôže dopredu povedať, akým spôsobom dosiahne pri pôrode úľavu od bolesti. Možno si teraz hovoríte, že by ste nikdy nesúhlasili s epidurálom, no počas pôrodu sa váš názor môže úplne zmeniť. Nedržte sa svojho pôrodného plánu a predstáv do poslednej bodky, buďte pripravená na všetky možnosti. Zbytočne by vás to stresovalo, hlavne ak sa veci nebudú vyvíjať tak, ako ste si predstavovali.
Ďalšie tipy pre ľahší pôrod
Nezabúdajte na dostatočný spánok. U žien, ktoré spali počas posledného mesiaca tehotenstva menej ako šesť hodín sa zistilo, že rodili dlhšie a mali cisársky rez 4-krát častejšie ako ženy, ktoré spali sedem a viac hodín. Ak chcete spať pohodlnejšie, používajte tehotenské vankúše.
Vyskúšajte zmes kyslíka a rajského plynu - zmes, ktorá je známa aj pod názvom entonox. Ide o mix kyslíka a oxidu dusného a používa sa ako jedna z foriem, ktorá poskytuje úľavu od bolesti. Ide o metódu pre ženy, ktoré chcú utlmiť bolesti, ale bez zásahu do tela, ktorý je nevyhnutný pri epidurálnej anestézii, podávanej injekčným vpichom do bedrovej chrbtice.
Originálny hudobný prívesok Mexická Bola. Vnútri prívesku zaveseného na dlhej koženej šnúrke je ukrytý malinký xylofón, na ktorom "tancuje" drobná gulička. Tá sa rozhýbe pri chôdzi alebo akomkoľvek pohybe. Pribúdajúca hmotnosť ťahá bruško dopredu a dolu. Tlačí na brušnú stenu, panvu a zaťažuje chrbticu. Pre vyrovnanie tohto zaťaženia prehýba tehotná žena hornú časť tela dozadu a tým dochádza k vychýleniu chrbtice. Tieto pásy zabezpečujú účinnú pomoc pri bolesti chrbtice a krížov.
Vôňa levandule - zmierniť bolesť a napätie pomôžu aj éterické oleje, ktoré môžete použiť počas pôrodu. Veľmi dobrou voľbou je levanduľa. Jej vôňa poskytuje úľavu od bolesti, uvoľňuje a znižuje krvný tlak. Esenciálne oleje obsahujú skupinu chemických látok, ktoré navodzujú uvoľnenie a úľavu.
Nájdite si rozptýlenie - všetko, čo vás odvedie od bolesti, je dobré. Môžu to byť CD s obľúbenou hudbou, film či posledné úpravy vašej domácnosti pred príchodom bábätka.