Ako zabezpečiť, aby vaše dieťa prespalo celú noc

Téma spánku detí je jednou z najdiskutovanejších medzi rodičmi. Neustále sa objavujú nové rady a metódy, ako dosiahnuť, aby dieťa prespalo celú noc. Avšak, realita je často iná a mnohé z týchto rád sa nezakladajú na pravde. Je dôležité pochopiť, že spánok detí je komplexný a individuálny proces, ktorý sa mení s ich vekom a vývojom.

Prirodzenosť detského spánku a jeho vývoj

Tlak okolia môže byť v oblasti spania detí veľký. Ideálne by bolo, aby už od narodenia spali celú noc vo svojej postieľke, vo svojej izbe a aj cez deň zaspali kdekoľvek a kedykoľvek, podľa toho, ako my potrebujeme. Lenže takto to nie je prirodzené a deti skrátka potrebujú blízkosť rodiča a pomoc so zaspaním. Navyše im do spánku a zaspávania vstupuje množstvo podnetov, a preto ani kaša na noc nie je riešením, pretože hlad je len jedným z dôvodov budenia.

Môže sa tiež stať, že bábätko spí do 3 alebo aj do 6 mesiacov s minimom prebudení a zrazu sa začne veľmi budiť. Dôvodov budenia je veľké množstvo a niekedy nie je ľahké ich rozkľúčovať. Je však dobré vedieť, že existujú aj iné dôvody budenia, než hlad, ako nás nabádajú babičky. Uvedomenie si, že budenie je pre deti prirodzené, môže byť pre nejednu mamičku veľmi oslobodzujúce.

Väčšina novorodencov viac spí ako bdie. Ich celkový denný spánok sa líši, ale môže trvať od 8 do 18 hodín. Pre vaše dieťa je spánok absolútne nevyhnutný pre rast a vývoj. Do 4 mesiacov zvyknú dojčatá v noci spať približne dvakrát tak dlho ako cez deň. Ako vaše dieťa rastie, bude potrebovať menej nočného kŕmenia, čo zabezpečuje aj dlhší spánok počas noci. Je však úplne v poriadku, pokiaľ sa ešte v prvých šiestich mesiacoch v noci pravidelne budí. Či už z dôvodu hľadania ďalšej potravy alebo miernych zmien v prostredí, ktoré ho môžu vyrušiť. Zvyčajne potrebuje nejakú podporu, ktorá mu pomôže znova zaspať.

Pre dojčatá vo vekovom rozmedzí 6 mesiacov až rok už nočné kŕmenie nemusí byť potrebné a v noci spia v priemere 11 hodín. Po prvom roku života už dieťa v noci spí konzistentnejšie s jedným alebo dvoma zdriemnutiami počas dňa.

Jednoznačne zadefinovať a diagnostikovať poruchu spánku u dieťaťa, zvlášť u novorodenca, dojčaťa či batoľaťa, je veľmi náročné, keďže v tomto veku si ešte len osvojujú spánkové vzorce. Tak, ako u dospelých, aj spánok dojčiat a detí sa líši. Niektoré deti od narodenia potrebujú viac alebo menej spánku ako iné. V prípade, že sa rodičia sťažujú na nedostatočný spánok u svojho dieťaťa, je potrebné pátrať po príčinách.

Väčšina rodičov pozná bezsenné noci najmä v prvých mesiacoch po narodení dieťatka, keď sa ich ratolesť v noci budí z rôznych príčin. Zväčša ide o normálny jav, avšak ak pretrváva dlhšie obdobie, je potrebné zvýšiť pozornosť. U menších detí je problematické určiť, či ide o poruchy spánku, keďže sa v tomto období ešte len učia správnym spánkovým návykom. Do istej miery treba rešpektovať individualitu, každé dieťa je svojím spôsobom iné. Niektoré prespia celú noc, zatiaľ čo ostatným stačí spať v noci menej. Vaše dieťa bude mať svoj vlastný spôsob bdenia a spánku a je nepravdepodobné, že bude rovnaké ako ostatné deti, ktoré poznáte.

Každý z nás - bez ohľadu na vek - sa v noci viackrát prebudí. Tieto mikro-prebudenia sú súčasťou spánkových cyklov. Väčšina bábätiek začne plakať, pretože sa ešte nenaučili samostatne zaspať. Celonočný spánok v skutočnosti znamená, že dieťa dokáže spať počas celej noci bez vašej pomoci. To znamená, že dokáže prechádzať medzi spánkovými cyklami bez plaču a bez toho, aby ste mu museli pomáhať zaspať.

Príčiny nočného budenia a nepokoja

Existuje množstvo príčin, ktoré vedú k nespavosti u detí a narúšajú ich cirkadiánny rytmus.

• Hlad: Hoci hlad nie je jedinou príčinou, najmä u mladších dojčiat môže byť dôvodom budenia. Po prechode na príkrmy sa potreba nočného kŕmenia zvyčajne znižuje.
• Potreba kontaktu a blízkosti: Deti potrebujú cítiť bezpečie a blízkosť rodiča. Nočné budenie môže byť často volaním po kontakte, najmä ak sa dieťa cíti osamelo alebo úzkostne. Separačná úzkosť sa často objavuje okolo 8. mesiaca.
• Fyzické nepohodlie: Nevhodne zvolená posteľná bielizeň, príliš mäkký alebo tvrdý matrac, nevhodný paplón či vankúš môžu spôsobovať nepohodlie a častejšie budenie. Nepohodlné oblečenie môže byť tiež príčinou.
• Zdravotné problémy: Každé ochorenie, dokonca aj bežné prechladnutie, môže dieťaťu v spánku brániť. Prerezávanie zúbkov je častou príčinou plaču a nepokoja nielen v noci, ale aj cez deň. Na prvú pomoc poslúžia gély na ďasná.
• Alergie: Rôzne druhy alergií, najmä potravinové, môžu znepríjemniť a narušiť spánok vášho bábätka, napríklad podráždením žalúdka.
• Prostredie: Nevhodná teplota v miestnosti (príliš teplo alebo príliš chladno), hluk alebo príliš veľa svetla môžu narušiť spánok.
• Nové zručnosti a emocionálne spracovanie: Keď sa dieťa učí niečo nové (loziť, sedieť, chodiť), tieto nové zručnosti sa môžu objavovať aj v noci. Deti tiež spracovávajú nespočetné množstvo podnetov počas dňa, a ak bol deň mimoriadne plný, ich mozog môže byť večer „preťažený“.
• Spánkové regresie: Obdobia, keď sa mení architektúra spánku dieťaťa, ako napríklad okolo 4., 8. a 12. mesiaca. Počas týchto období sa spánok dieťaťa mení - prechádza do fázy, keď sa budí častejšie, spí ľahšie a môže mať aj dlhšie nočné bdenia. Ide o prirodzený proces spojený s dozrievaním mozgu.
• Denný režim: Príliš veľa alebo naopak príliš málo spánku počas dňa môže viesť k problémom s nočným spánkom. Ak má dieťa príliš dlhé denné spánky, nemusí byť večer dostatočne unavené. Naopak, ak má príliš krátke bdelé okná, nemusí si vytvoriť dostatočný spánkový tlak.

Tipy pre pokojnejší spánok dieťaťa

Aj keď neexistuje univerzálne riešenie, existuje niekoľko osvedčených postupov, ktoré môžu prispieť k lepšiemu spánku vášho dieťaťa.

Vytvorenie bezpečného a podporujúceho prostredia

• Spálňa: Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť tmavá, pokojná a primerane chladná. Odporúča sa spať pri otvorenom okne, pretože štúdie potvrdzujú, že spánok je kvalitnejší a človek následne odolnejší a zdravší. Dbajte na zabezpečenie tichého prostredia, pretože bábätká sú veľmi citlivé na hluk a vonkajšie faktory. Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie.
• Postieľka a matrac: Nevhodne zvolená posteľ, príliš mäkký alebo tvrdý matrac, nevhodný paplón či vankúš môžu spôsobovať nepohodlie. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku. Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky, rozhodne nie príliš vysokým a mäkkým. Pamätajte na to, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí a že by sa všetky deti mali ukladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Odporúča sa tiež použiť monitor dychu.
• Oblečenie: Nepreháňajte to s oblečením. V miestnosti by nemalo byť prekúrené. Je dôležité zistiť, aká teplota dieťaťu vyhovuje a koľko vrstiev oblečenia potrebuje na príjemný spánok. V prípade, že je v izbe príliš teplo alebo chladno, bábätko sa môže budiť. Príliš tesné alebo nepohodlné oblečenie môže tiež spôsobovať nepokoj.

Rutina a predvídateľnosť

• Večerné rituály: Základom spánkového návyku je osvojenie si rutiny pred spaním. Psychická pohoda je základ pre dobrý spánok. Pred spaním sa môže osvedčiť teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúca masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Môžete začať napríklad spoločnou večerou, po ktorej nasleduje sprcha, umývanie zubov, prečítanie rozprávky. Je na vás, čo si vytvoríte, čo vám v domácnosti pomôže spomaliť, navodiť večernú pohodu, v ktorej sa môže dieťa začať chystať na spánok. Nech už je to čokoľvek, malo by to byť pre dieťa príjemné, nenáhlivé a bezstresové.
• Predvídateľnosť: Predvídateľnosť je pre bábätká a malé deti nesmierne dôležitá. Ideálny čas na uloženie dieťaťa je medzi 18:00 a 20:00. Skoré zaspávanie umožňuje, aby bábätko spalo 11-13 hodín bez prerušenia.

Podpora samostatného zaspávania

• Ukladanie dieťaťa ospalého, ale bdelého: Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania. Dajte svojmu dieťatku čas, aby si našlo pohodlnú polohu a zaspalo. Ak je plačlivé, prihovorte sa mu.
• Minimalizácia rušivých vplyvov: Stop elektronike. Sledovanie elektroniky pred spaním kvalitu spánku znižuje, rovnako sťažuje aj samotné zaspávanie. S časom pred obrazovkou sa to nemá preháňať, naopak, žiaduce je jeho minimalizovanie, a hodinku-dve pred spaním by už dieťa nemalo sledovať žiaden monitor.
• Nekŕmiť tesne pred spaním: Ak chcete, aby dieťa rýchlo zaspalo a dobre spalo, nekŕmte ho tesne pred spaním. Skúste bábätko tiež udržať hore po dobu kŕmenia, pretože ak si raz zvykne na zaspávanie pri prsníku alebo s fľašou, bude to vyžadovať aj v prípade, že sa v noci prebudí.
• Učenie sa zaspávať samo: Dieťa, ktoré zaspí samo, je dieťa, ktoré bez problémov zaspí znova aj potom, čo sa prebudí v noci. Je dôležité naučiť dieťa zaspávať samo. To, že pritom plače, je úplne prirodzené. Ak je dieťa milované a počas dňa je oňho dobre postarané, určite mu neublíži, ak si večer pred spaním trochu poplače. Samozrejme, v prípade, že nie ste schopní nechať dieťa osamote vyplakať, aby zaspalo, existujú aj iné možnosti. Môžete ho napríklad každých 10 minút skontrolovať (ale bez čičíkania, hojdania alebo dojčenia).

Riešenie problémov a individuálny prístup

• Individuálna potreba spánku: Každé dieťa je iné a má svoju vlastnú spánkovú potrebu. Niektoré deti potrebujú viac spánku, iné menej. Je dôležité rešpektovať individualitu dieťaťa.
• Nočné bdenie: Ak sa dieťa v noci zobudí a hrá sa, je spokojné a neplače, nemusíte hneď zasahovať. Ak je spokojné a neplače, je to znamenie, že si svoj spánkový cyklus reguluje samo. Zachovajte pokoj. Nevstupujte do jeho priestoru, pokiaľ to nie je potrebné. Ak je nepokojné, upokojte ho a ponúknite asistenciu, ak je potrebná.
• Pomoc pri nepokoji: V prípade problémov so zaspávaním, nepokojom až úzkosťami môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup. V zásade platí, že treba riešiť príčinu. Odporúčajú sa čaje s obsahom feniklu a rumančeka už od 1. týždňa, od 6 mesiacov kombinované čaje obohatené o medovku a mätu, a od 1. roka sirupy s extraktmi z liečivých rastlín alebo vitamín B6.
• Konzultácia s odborníkom: Ak nočné bdelé okná sa vyskytujú pravidelne, trvajú veľmi dlho (viac ako hodinu) a spôsobujú výraznú únavu dieťaťa aj rodičov, môže byť užitočné poradiť sa s odborníkom na spánok detí.

Mýty o spánku detí

Je dôležité zbaviť sa častých mýtov, ktoré môžu skresľovať naše predstavy o spánku detí.

• Mýtus č. 1: Ak sa dieťa v noci budí, znamená to, že je hladné. Fakt: Niekedy sa bábätká v noci budia na hlad, ale nie vždy. Nočné budenie zapríčiňuje mnoho ďalších faktorov.
• Mýtus č. 2: Dieťa by malo dokázať prespať celú noc do veku šiestich mesiacov. Fakt: Neexistuje stanovený vek, odkedy by malo dieťa prespať celú noc. V skutočnosti žiadne dieťa, ale ani dospelý človek neprespia celú noc bez prebudenia.
• Mýtus č. 3: Niektoré bábätká nemajú rady zavinovanie. Fakt: Pri bábätkách mladších ako 4 - 5 mesiacov pomáha zavinovanie pri usínaní a predlžuje ich spánok.
• Mýtus č. 4: Ak vaše dieťa v noci nespí dobre, vynechajte denný odpočinok. Fakt: Spánok počas dňa je dôležitý pre pokojný spánok počas noci. Dieťa, ktoré sa cez deň dostatočne nevyspí, bude neskôr pravdepodobne unavené, nervózne a podráždené.
• Mýtus č. 5: Dieťaťu škodí, ak plače, keď ho nechávate zaspávať osamote. Fakt: Približne vo veku 4 mesiacov je dôležité naučiť dieťa zaspávať samo. To, že pritom plače, je úplne prirodzené.
• Mýtus č. 6: Vankúše, hniezda a mantinely v postieľke chránia dieťa pred úrazom. Fakt: Vankúše, mantinely a detské hniezda okolo dieťaťa zvyšujú riziko SIDS.
• Mýtus č. 7: Bábätkám sa lepšie spí na bruchu a hrozí im menšie riziko zadusenia. Fakt: Pri spánku na brušku deťom hrozí, že sa môžu začať dusiť. Oveľa bezpečnejšie je ukladať bábätká na chrbátik.

Je dôležité si uvedomiť, že schopnosť dieťaťa prespať celú noc sa mylne považuje za znak vyspelosti dieťaťa. V skutočnosti ide o pohodlie rodiča. Je totiž úplne prirodzené, že sa deti v noci budia. K pokojnejšiemu spánku im ale vieme pomôcť. Počúvajte svoj inštinkt a preferujte svoje skúsenosti pred cudzími radami. Každé dieťa je unikátne a bude mať svoj vlastný spôsob, ako dosiahnuť kvalitný spánok.

tags: #aby #dieta #spalo #celu #noc